坐久了會生病，比如便秘，坐骨神經病等，上下班時做些簡單的熱身運動，比如伸懶腰，抬腿動作，扭腰動作，床上做幾個仰臥起坐等。如果想要減肥效果，再從飲食上做起，拒絕油炸物，少吃宵夜，量控制一下。儘量讓自己多出汗，可燃脂排毒

兩班倒的情況，確實工作後就沒多少時間了，！首先建議你，可能得話就在公司附近辦張卡，三分鐘路程，這樣去健身房直接運動！或者家旁邊！如果公司附近，家旁邊度沒有的話，就在買臺跑步機在家裡跑跑步，或者跟著影片做些力量也是蠻好的，只要你動起來就好！

兩班倒或生活沒有規律的人，如果想健身的話，抓住一個原則，就是“高效運動”！

所謂“高效運動”，就是練起來不麻煩，時間短，效果比較全面，練一次能管幾天。那就是“力量舉運動”了。

訓練動作一般來說，就是“深蹲、硬拉、臥推”或者“深蹲、硬拉、推舉”。從實用角度，推薦練“深蹲、硬拉、推舉”。基礎來說，就是“深蹲、硬拉”。這兩個複合動作可以說全身都練了。為安全起見，用框式深蹲架訓練為好。如果再高效，就考慮用六角槓鈴了。

訓練地點你可以去健身房。但是很多健身房未必有框式深蹲架，六角槓鈴就更稀罕了。

或者可以搞個家庭健身房。框式深蹲架佔地也就是三平米左右，算上槓鈴杆的長度。

更方便的是在你的單位佈置個框式深蹲架或者六角槓鈴。想練就練，每次也不用太長時間，一天下來訓練量也不少，可以叫做“碎片化健身法”，再專業點兒叫“非疲勞訓練法”。可以說工作、健身 相得益彰！

接觸器械之前，考慮先練練徒手深蹲，讓身體適應一下。

注意訓練節奏，安全第一！