如果是減肥先做無氧30到40分鐘，在做有氧30分鐘以前，可以隔天訓練，一週不低於3次。如果是增肌以需要耐力為主，補充一些蛋白質。

很簡單，每一次健身，你不能保證你做的全是有氧還是無氧，所以，我們每次的健身更多的是有氧和無氧的結合。下面我來詳細為你解釋一下。

會產生這種理解是因為概念不清，不能從字面來理解。到底是什麼有氧與無氧運動呢？它們是以功能形式來講的，在運動時人體內的糖原，在氧氣供應相對充足的情況下發生氧化反應，產生能量供人體運動形式，這叫有氧運動。無氧運動就是糖原在氧氣不足的（不是沒有氧）情況下發生的氧化反應，產生能量供人體運動的形式。每項運動之中有氧運動與無氧運動是共同參與的，沒有絕對的有氧運動與無氧運動，只是哪一種運動形式占主導地位，例如長跑，你慢跑的時候是有氧運動，你加快速度就是無氧運動。個人建議還是隔開的好，我說的隔開是一天以有氧運動為主，一天以無氧運動為主，要給機體一個恢復的時間。

有氧和無氧是否要隔一天做，這個問題應該沒有明確的說法。對於休息這個問題，我覺得自己的身體是最清楚的，假如你身體感覺累了，需要休息，那你就休息一天無所謂。

再有，你需要弄明白你的目的是什麼，增肌無氧為主，減脂有氧為主，先有一個主要訓練方向，比如你想增肌，那就最好每天都以無氧為主，不需要太關注有氧的頻率，有時間有精力就做。

運動這種事，不要抱有太大的壓力，應該把它當做一種享受，我以前也是各種擔心，擔心今天是不是練得不到位，是不是訓練的頻率太高了等等，其實最重要的是你訓練後你身體給你的反饋才是最真實的，遠比其他人給你提的建議有用的多，畢竟每個人的身體情況也是有很大差別的。

有氧和無氧，雖然是重磅的理論問題，但在每次運動課的操作中，大可不必在有氧還是無氧之間如何結合而糾結，花費太多的腦筋。

絕對的有氧和絕對的無氧是不存在的，只不過在比例上更偏向哪一方而已。實際上，很多運動專案與每次訓練課的安排是多種多樣的，經常會在有氧和無氧之間繁忙而不斷地轉化，而形成混氧代謝的局面。也不存在著隔天與否的忌諱。這就如同機動車在路面上行駛，經常會因為路面與人流的實際情況變換檔次。