世間萬物都是存在相對，而非絕對，運動有益健康也同樣是的，每個個體差異健康基礎狀況不一樣！運動的選擇和強度也會不一樣，所以對於每個人運動帶來的健康上限也不一樣，選擇適合自己的，而非跟風照搬！

我們經常說適量的運動有益健康、有益減脂、有益塑形，卻從來不會去說盡可能的去做大強度、長時間的運動，因為過度訓練的確會“物極必反”，為什麼有的人透過運動身體越來越好，有的人卻經常感冒，運動本沒錯，方式錯了就會對健康造成的阻礙。

“適度”其實是最不好掌握的，也並沒有統一的標準，因為人各有不同，當然也有針對性的“適度”，想要減肥的人在剛開始時往往會下定決心開始跑幾公里來完成目標，結果在第二天第三天便渾身痠痛放肆早起，其實運動很多時候不需要你下這麼大的決心，更不需要超負荷去完成，原因之一，超負荷會對身體造成壓力；原因之二，很難堅持。

如果你只想鍛鍊身體，運動可以以低、中等強度為主，覺得輕鬆也可以、微微冒汗也可以，不用考慮消耗熱量多少，只是日常舒展筋骨。

如果想要減肥塑形，就要在低等強度基礎上再適量提高一些強度，如果你有運動手環，這個“適量”也很容易掌握，一般來講，在你最大心率的60-70％區間是比較合適的強度；如果沒有運動手環，可以靠著身體反應來進行自測，感覺狀態上已經在大喘氣、但是還不至於上氣不接下氣，可以斷斷續續的說出一句完整的話就可以。

“適度”隨著體質增強也會發生改變，現在覺得強度有些大的運動方式在一段時間後就會被身體所適應，又會以進步的姿態去迎接新的運動強度，進步空間越來越慢時，也是你的體能越來越好時，不盲目、不急於求成，循序漸進是最好的方法。

運動是可以帶來好處，

關於上限至今沒有好的解釋

但是運動的成績肯定是有上限的，100米成績，近百年來也才是進步了0.幾秒