回覆列表
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1 # 王健康Dr
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2 # 雕刻你的美
我們經常說適量的運動有益健康、有益減脂、有益塑形,卻從來不會去說盡可能的去做大強度、長時間的運動,因為過度訓練的確會“物極必反”,為什麼有的人透過運動身體越來越好,有的人卻經常感冒,運動本沒錯,方式錯了就會對健康造成的阻礙。
“適度”其實是最不好掌握的,也並沒有統一的標準,因為人各有不同,當然也有針對性的“適度”,想要減肥的人在剛開始時往往會下定決心開始跑幾公里來完成目標,結果在第二天第三天便渾身痠痛放肆早起,其實運動很多時候不需要你下這麼大的決心,更不需要超負荷去完成,原因之一,超負荷會對身體造成壓力;原因之二,很難堅持。
如果你只想鍛鍊身體,運動可以以低、中等強度為主,覺得輕鬆也可以、微微冒汗也可以,不用考慮消耗熱量多少,只是日常舒展筋骨。
如果想要減肥塑形,就要在低等強度基礎上再適量提高一些強度,如果你有運動手環,這個“適量”也很容易掌握,一般來講,在你最大心率的60-70%區間是比較合適的強度;如果沒有運動手環,可以靠著身體反應來進行自測,感覺狀態上已經在大喘氣、但是還不至於上氣不接下氣,可以斷斷續續的說出一句完整的話就可以。
“適度”隨著體質增強也會發生改變,現在覺得強度有些大的運動方式在一段時間後就會被身體所適應,又會以進步的姿態去迎接新的運動強度,進步空間越來越慢時,也是你的體能越來越好時,不盲目、不急於求成,循序漸進是最好的方法。
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3 # HotFitness
運動是可以帶來好處,
關於上限至今沒有好的解釋
但是運動的成績肯定是有上限的,100米成績,近百年來也才是進步了0.幾秒
世間萬物都是存在相對,而非絕對,運動有益健康也同樣是的,每個個體差異健康基礎狀況不一樣!運動的選擇和強度也會不一樣,所以對於每個人運動帶來的健康上限也不一樣,選擇適合自己的,而非跟風照搬!