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  • 1 # g阿奎羅最近

    大概30分鐘吧!不適合“冬泳”者1、患有高血壓的人2、患有冠心病的人3、患有腎臟病的人4、患有糖尿病的人冬泳時間長短應根據當時氣溫、水溫和身體狀況來靈活掌握。應該說,天氣越冷,冬泳時間越短。在北方寒冷季節一般不要超過30分鐘。游到面板稍有熱感,自我感覺沒有冷的反應就應上岸,不要心血來潮盲目多遊,更不要重複下水。上岸後應迅速擦乾身體,並應擦至面板稍紅髮熱為好,穿上衣服後,可適當做些俯臥撐、高抬腿、深蹲跳等活動,可促使皮下血管迅速擴張,這時身體會感到溫暖舒適。三、冬泳鍛鍊的注意事項:  1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右,地點宜在背風向陽處,這時氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定,使身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。  2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許,每週也應保持3-4次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長,人體的抗寒力下降,再進行冬泳時極易受寒著涼引起身體不適。  3、冬泳物件的選擇。一般說,冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱,睡眠不足,情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊,  4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況,慢性病患者應徵求醫生意見,要做好自我監督,有不良反應應及時停止冬泳,切忌蠻幹;飯後睡前不宜冬泳,冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖,以免身體巨痛,也不宜空腹下水,可適當吃點巧克力;女性月經期嚴禁下水;要注意冬泳後的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行,互相照應,以確保安全。

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