我試過很多減肥的方法，感覺效果最好的就是不吃晚餐了。早餐的時候我一般都是吃原味的麥片或是玉米之類的粗纖維食物。午餐的時候雖然不會限制吃什麼食物，但也要定量。至於零食，能免就免。實在忍不住，就吃蘋果。還有，要多喝白水或茶（綠茶最佳，但不能是那種瓶裝的，要熱水衝的那種才行）。如果你能堅持二個月，肯定效果顯著，而且面板也會變好哦~。我去年9月份的時候堅持了一個月，從110降到104。現在工作忙沒有再堅持，但體重一直維持在104。

能減肥，比較快速的掉體重，晚餐吃水煮菜或不吃是屬於節食減肥了，減下去以後會很快反彈回來的，同時也是傷害身體的，會讓你低血糖，頭髮脫落，記憶力下降等。

1，總能量減少，攝入量小於消耗量。主食量減少，高熱量，高油脂，高糖分食物儘量不吃或少吃，每天減少500大卡，一個月也有2-3斤脂肪的減少。

2，飲食規律，早午晚三餐都要吃飯，這樣才能保證營養均衡。

3，每餐要有蛋白質食物的攝入，蛋白質是減肥燃脂的助力劑，是增肌燃脂的好幫手。

4，每天蔬果量在500克以上，果蔬富含維生素，礦物質及膳食纖維，具有增加飽腹感同時又能增加代謝。

5，粗細搭配，粗糧含有維生素B，B族維生素具有燃脂的作用，同時又能補充維生素。

6，晚餐可以這樣安排，水煮菜（可放一些麻油或者橄欖油）+雞蛋一個+玉米或者紅薯一塊 ，這樣搭配基本上滿足人體營養的需求。

7，每天保持8個小時的睡眠，充足的睡眠有利於燃燒脂肪增加代謝。

8，除了飲食，每天運動不可少，如果時間不多，可以選擇散步，走樓梯，保持每天6000步或者40分鐘以上的運動時間即可。