關鍵是跑步堅持30分鐘以上才有燃脂效果！只是跑30分鐘不夠的，延長時間，距離不是問題，讓自己的心率保持穩定，最好跑50分鐘。

這個看個人體質，半小時差不多六公里這樣，減肥效果也看個人屬於什麼體質，就拿我來說，我要十二公里才有效減肥，我一個同事跑四公里以下也能減肥，自己去測試吧!

半小時跑多少公里，其實對於減肥而言，沒有很大的幫助。關鍵在於是否適合自己。

以普通身材女性為例，走跑結合半小時消耗熱量168千卡，慢跑196千卡，快跑224千卡。減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，堅持一個月分別減脂0.65公斤，0.77公斤，0.87公斤。

每日的飲食攝入熱量不低於自己的基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口時，一個月可以減脂兩公斤。

在維持基礎代謝熱量飲食的條件下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減脂的速度越快。對於體重基數較小的人而言，透過嚴格的飲食控制一個月可以減脂2~3公斤，對於體重基數較大的人而言，透過嚴格的飲食控制，一個月可以達到減脂3~4公斤。

從資料上可以明顯的看出飲食控制減脂的效果，遠遠好於運動的效果。

保證蛋白質的攝入

減脂的過程當中必須保證足夠的蛋白質的攝入，否則很容易導致肌肉蛋白分解，導致肌肉流失。不利於減脂的進行。每日蛋白質攝入量以不低於每公斤體重1克為宜，進行中高強度運動時，蛋白質攝入量需要相對應增加。

跑步並不是減肥的唯一運動途徑。不管是有氧訓練，還是高強度間歇訓練或者是力量訓練，都是有助於減肥的進行。

在控制好飲食攝入熱量的前提下。任何運動都有助於減肥的順利進行，只是運動強度的不同，時間的不同，造成的減肥效果也不同。只需要選擇最適合自己的運動方式即可。