游泳分為自由泳、蛙泳、仰泳和蝶泳四種泳姿。又有不同的速度。跑步速度的不同，熱量消耗也不同。

一個60公斤的成年人用6分配速跑20分鐘，大約消耗240大卡熱量，相當於用自由泳慢速游泳30分鐘所消耗的熱量。我們假設30分鐘游完1000米，那麼換算下來，相當於跑步3公里多。

游泳通常有以下好處：

一、增強心肺功能

人靠肺呼吸來提供氧氣。由於人在游泳，肺部受到水的壓力，呼吸困難，也就不得不加大呼吸力度，以充分吸入氧氣，滿足體內耗氧需求。專業游泳運動員肺活量普遍比較大，據說，孫楊的肺活量達到了7000毫升，菲爾普斯的更是達到15000毫升。而普通人的肺活量則只有3200毫升。

二、燃燒脂肪

游泳是一項消耗脂肪的運動。人在游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當於陸地上同樣速度的1小時運動所消耗的熱量。同時，由於水有浮力，游泳不像陸地運動容易受傷。

三、增強抵抗力

游泳池水溫低於人體體溫，身體散熱快，為了補充身體散發的熱量，人體會透過加快新陳代謝來適應外界環境，抵禦寒冷。由於體溫調節功能得到提升，人體的免疫力和對疾病的抵抗力也會得到改善。

相當於跑多遠要看你怎麼遊這一千米！是激烈的，還是悠閒的！游泳就是在運動心跳脈搏數值的前提下加上身體在水裡的熱量損耗。

相當於幾公里吧，具體也不太會算。我也是游泳愛好者生活在青島。每天早上5點準時在海水浴場遊一個小時。剛堅持遊了兩個月，身體已經感覺到舒暢很多了，特別是呼吸一點阻力都沒有，很舒服。海水還消炎，之前的皮癬，腳氣都沒有了，甚至牙周炎也減輕很多，好處太多了，準備堅持下去冬天也遊。在海里游泳更能鍛鍊人，包括意志力。我見過一個大爺96歲天天泳，70歲的在這裡跟小青年似的。希望朋友們都來參加這項運動，對身心健康很有幫助。