可以減肥，體重會下降的很快，不過你後面會以數倍的體重反彈回來，晚飯吃一個蘋果熱量只有52大卡/每100克，屬於節食性減肥方法，缺少了主食和蛋白質的攝入，對身體也是一種傷害，尤其是你後面在減肥的時候，體重下降的很慢，因為你前面已經把身體傷害了，身體為了能維持和免受傷害，會動用身體儲存的能量來進行維持身體，所以，有些人減肥減著減著就減不下去了，這就是不健康的飲食導致的噶。

早午餐正常吃，晚餐這樣安排

蔬菜，蛋白質食物（魚蝦海鮮類，豆製品，奶製品，蛋類）+一小碗雜糧粥

或者一份粗糧+一份蔬菜+一個雞蛋

根據個人的飲食習慣安排，重要的是要有產能營養素的攝入，（主食，蛋白質不能少的）少了以後對你的代謝及腸胃都受影響的，影響你的脂肪燃燒和代謝。

蘋果可以放到下午3-4點的時候吃，這個時候身體代謝比較快，補充能量的同時還能避免

晚餐攝入過多，起到少吃多餐的作用。

總結：減肥不是你晚上吃得少就能減了，而是要營養充足的情況下，才能健康減脂的，好比一個人吃飽做事一樣的道理，身體也需要吃飽才能去燃燒脂肪的，所以，減肥的核心是飲食均衡，再好的減肥方法，如果飲食不均衡，後面也會反彈回來的。