回覆列表
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1 # 渣叔SD
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2 # 黑虎體驗
俯臥撐分很多集的，如果要練習徒手健身，建議你看一下囚徒健身，裡面的練習方式不錯，循序漸進，由簡單到難，逐步提高自己。
最簡單的是跪式俯臥撐，可以一口氣做30就晉級到正常俯臥撐。然後是窄距俯臥撐，然後就是借力單手俯臥撐，下一步單手俯臥撐，然後俄式挺身俯臥撐......高難度俯臥撐很多很多.....
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3 # 健身課1
俯臥撐還不足以是徒手訓練的主要訓練，只能算是一部分，不過俯臥撐啊其實可以做成複合式訓練。
俯臥撐加平板支撐，每組可以進行180秒平板支撐加俯臥撐交叉進行。
10個俯臥撐，然後進行30秒平板支撐，在繼續10個俯臥撐，在進行30秒平板支撐。直至180秒，每天進行幾組，根據自身情況來定。
健腹輪每天可以進行幾組，剛開始可以進行跪姿進行10個起步的。
這個健腹輪做多少你自己定量，太少了沒效果，太多了吃不消，所以這個度你自己掌握吧
最開始跪姿，如果你推出去收不回來的話，還是用點輔助辦法吧。這沒什麼的。
順風旗當然這也是徒手訓練，需要的核心訓練更多一些，腹肌、背肌、胸肌、手臂力量，協調性柔韌性，都要進行鍛鍊。其實鍛鍊多了就好了。當然我這初入街健，不便露臉，也是普通健身愛好者之一，鍛鍊儘量不要太挑剔。
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4 # 西川央
單手俯臥撐 單手引體 槓上摺疊大回環 雨刮器
問題是你想要練到什麼程度 光是力量 還是爆發 還是反應
或者你能不能這樣鍛鍊
俯臥類只能是一部分，其他的還有很多。如：臥姿臨空腳踏車，俄羅斯旋轉，背橋，側橋，實心球、壺鈴、自由泳+蝶泳.....太多了。