一、食物 11、冬季養生應以食物養生為輔。多吃溫熱食物，少吃寒涼食物。傳統的養生學中將食物分為溫熱、寒涼、平性三大類。由於冬季氣候寒冷，所以人們為了禦寒保暖，應多吃一些具有溫熱性子的食物，而少吃寒涼生冷食物。溫熱性子的食物包括糯米、板栗、大棗、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、蔥、生薑、大蒜等。 2、多吃一些潤肺，滋陰，補液，生津的水果、菜蔬、豆類等食品，例如番茄、柑桔、梨、葡萄、蘿蔔、大棗、芝麻、銀耳、蓮子、蜂蜜、紅豆等。少吃辛辣食品，以改善臟腑功效，增長抗病能力。二、精神 11、冬季精神養生。應以寧靜為本，保養精力。在冬季應該制止各種不良情緒的滋擾和刺激，讓心情始終處於恬淡寧靜的狀態，遇到事情要做到含而不露，祕而不宣，使心神平靜自如，讓自身的心田世界充滿樂觀喜悅的情緒。 2、心理調節。因為氣候變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理會帶來一定的影響。因此必須注重心理上的調適，正確的把握本身，學會自行解脫，自我放鬆。可採取與伴侶交流、多參加戶外活動及體裁活動等體式格局，來進行自我調理三、起居1 1、養成早睡晚起的起居習慣。冬季養生貴在空氣新穎，"日出而作，日落而息"。在冬季，保證充足深度睡眠時間是非常重要的。從養生學的角度上來講，冬季適當地增長深度睡眠時間有幫助於人體陽氣的潛藏和陰精的積存，讓人體達到"陰平陽祕，精力乃治"的康健狀態。深度睡眠時應注重防寒保暖，避免受寒冷風的進入境內襲擊，從而引發感冒、呼吸系統等疾病。切記不要矇頭睡，應開小窗通風。 2、避寒就暖。冬季注意衣著保暖，室內和煦，預防寒冷風進入境內襲擊，特別是注重腳的保暖；但是忌暴暖、過度的烘烤。外出時應注重手、足、頭面部位的防寒保溫，預防凍瘡。四、疾病預防 1 1、感冒和呼吸系統疾病。冬季氣溫變化莫測，溫差較大或氣溫過低，空氣乾燥，是感冒多發季節。如果因著涼，導致免疫力下降，無力抵禦，就會出現肺及呼吸道疾病，例如鼻塞、口乾咽燥、咳嗽、發燒、咳痰及上呼吸道炎症、支氣管炎、哮喘、肺炎等。特別是小兒、老年人、體弱及患有慢性呼吸系統病史患者更加容易再次發作。2、冬天比較冷，氣管、血管不同水平上痙攣，供氧量就會減少，血流量緩慢，血壓升高，從而心、腦血管疾病的發病率也會增高，因此大家要予以重視。特別是老年人應該注重保暖，防止血管收縮，血壓升高，加重心臟負擔和呼吸道傳染。以上是小編給大家分享的冬季養生小常識，希望對您有幫助。五、運動11、冬季運動是很有必要的，冬天裡運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度。冬天氣溫低，空氣相對潔淨，呼吸道舒適，更能促進全身血液迴圈。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗。1、冬季運動鍛鍊，應注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛鍊。鍛鍊完以後則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳後，宜立即用柔軟、乾燥的浴巾迅速擦乾全身，擦紅面板，穿衣保暖，避免寒邪入侵。 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

進入冬季後，人體的新陳代謝減慢，消耗相對減少，所以冬季養生、進補能夠使營養物質轉化成更多能量，更多地儲存於體內，從而起到調理體質，增強抵抗力的效果。而且冬季天氣寒冷，人體對能量、營養的要求也會增加，此時最宜補，也補得進，因此冬季是人們養生進補的最佳季節。那麼冬季養生應該要注意些什麼呢？

一、合理的運動

寒冷的冬季，許多人喜歡呆在家裡，特別是那些身體抵抗力差的老人。但其實冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。冬季運動，總的原則是動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人或身體較好的中年人可選擇跑步等強度較大的運動；老年人或體質較弱的，可以選擇快走、慢跑、打拳等低強度運動，以全身微微出汗為宜。

二、保持充足的睡眠

冬季需要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，就要保證充足的睡眠，充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益於在冬季陽氣潛藏，陰津蓄積。還可以在每晚用熱水泡腳，能刺激足底穴位，或者抽空做做暖腳操，增加腰腿部力量，促進下肢血液迴圈，防止凍傷，並能提高機體抗寒能力。

三、室內要通風

在寒冷的冬天，很多人為了保暖，往往都是門窗緊閉。但其實常開門窗通風換氣，清潔空氣，提神醒腦,置換室內的混濁空氣,保持空氣的清新度，淨化室內空氣，可以有效地清除室內空氣中的有害氣體，人體感到精神爽朗。開窗保持空氣流通，有利於排出室內的髒空氣，保證足夠的氧氣供應。

四、合理補充營養

在飲食上，冬季應少食咸和生冷，多吃點苦味食物，並以清淡溫和且能扶助正氣、補益元氣的食物為主。需要注意的是，食補要注重因人而異，適可而止，通常健康人食補應注意均衡飲食，以高蛋白、高維生素、高礦物質、低脂肪的食物為佳，如羊肉、龍眼、大棗等，還應多喝熱湯，以滋補臟腑，增進食慾，祛寒保暖。