1. 掌握自身體重指數的同時，還要掌握腰臀圍比

　　每隔一個月左右，在日曆上記錄下你測量的腰圍和臀圍。如果測量結果的腰圍大於臀圍，把這看作一個緊急訊號，努力減掉腰部的一些贅肉。

　　女性：如果腰圍超過89釐米，就要小心了。如果你的腰圍處於危險區域，同時你的體重指數又在25以上，那麼你有患心臟病的風險。

　　那麼選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪。可口又健康的食物包括鮭魚、鱷梨、橄欖和核桃。使用植物油烹飪，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物。

　　3. 固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊，更大強度的活動可以燃燒掉現有的脂肪

　　對於內臟脂肪也有一個好訊息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分。做可以燃燒脂肪的心血管鍛鍊，同時搭配強健腹肌的運動。

　　別忘記，在開始任何劇烈運動之前，首先諮詢你的醫生。

　　4. 做檢查

　　如果你擔心著自身的風險，你的醫生可能使用捲尺或者核磁共振，或者進行血液測試測量視黃醇結合蛋白的含量——它們是潛在健康問題，像心臟病和糖尿病的指示燈。

　　以上就是針對中年女人做出的減肚子的方法，對於很多中年婦女來說，工作一般都很穩定，日常的生活習慣也是影響自己身體肥胖的因素之一，對於短時間就出現的肥胖現象，大家一定要引起高度的認識，先檢查一下自身的身體狀況，在想辦法減肥。