十月懷胎，由於胎兒的逐漸長大，媽媽的腹部過度伸張，這樣就造成了一定程度的腹直肌分離，腰部肌肉鬆弛。再加上產後飲食上的大補，造成腰部、腹部脂肪囤積。所以媽媽很容易造成產後腹部鬆弛，肥胖。

那麼，產後如何讓鬆弛的腹部恢復緊緻呢？

一、產後讓子宮儘快恢復。

1、產後儘早按壓肚子：產後壓肚子可以促進惡露排出，促進子宮收縮。不要因為按壓肚子痛，就逃避，這樣是不利於子宮恢復的，還有可能會造成子宮大出血。

2、儘早排尿：產後如果沒有儘早排尿就會引起尿瀦留，膀胱壓迫子宮，就會影響子宮收縮。

3、儘早下床活動：產後應該儘早下床活動，這樣可以避免便秘，利於子宮恢復。剖腹產媽媽也應該在條件允許了的情況下下床活動，避免腸粘連。

4、產後儘早母乳餵養：母乳餵養利於子宮收縮，利於身材恢復。

二、避免腹直肌分離。

腹直肌分離也會造成大肚子和肚子鬆弛。避免腹直肌分離有效的方法就是長期堅持運動鍛鍊。增加腹壁和下肢肌肉的力量。

值得注意的是，產後要讓醫生進行評估，進行腹直肌康復訓練，避免自行卷腹等動作加重腹直肌分離。

三、飲食上

1、多吃富含維生素的食物。維生素可以防止面板衰老，保護面板滋潤面板。

2、含鐵質的食物，補鐵補血，面板光澤有彈性。

3、富含膠原蛋白的食物，可以使細胞變得豐滿，減少皺紋。增加面板彈性。

4、多喝水排毒。

四、充足的睡眠。

因為睡眠不足會導致激素的改變，使食慾增加，不利於身材的恢復。