首先我們得先分析下你是屬於什麼情況。

1. 下班時間早的話（18點前）。那就可以在18點左右吃晚餐，休息1~2個小時再去運動，運動完回家放鬆會，就可以在23點左右睡覺。這可以說是最理想的狀態。

有的小夥伴可能習慣於把晚餐安排在運動後，不過前提一定是要下班早，比如18點左右就可以下班，想要下班直接去運動。不過，還是建議在練前有一個小加餐，能夠為運動時提供能量，這個時候的加餐要以碳水為主，比如：香蕉、即食燕麥等。能量在300大卡左右即可，加餐時間在運動前1小時左右。運動後的晚餐在45分鐘~60分鐘之後，以蛋白質補充為主。比如：乳清蛋白粉+簡單的晚餐（要有少量主食）。

2. 遇到加班，下班都已經20點左右了。

吃完飯立馬去運動，這是不可行的。不僅會影響運動效率，還不利於腸胃健康。

吃飯後休息1~2小時，都已經22點左右了，再去運動也不現實，而且運動完都已經是23點左右，這時候精神處於亢奮狀態，非常不利於晚上的睡眠，睡眠不好可是會影響減脂效果的哦。

不吃飯直接去運動。如果午餐到晚餐之間，沒有任何的能量補充，那到運動時，能量基本已經消耗殆盡。此時如果直接去運動，很容易造成供能不足，體力不支，頭暈噁心，甚至暈厥的現象。這是十分危險的做法。

所以，強烈建議在下班前就要提前準備食物吃。比如，自帶的便當餐，那樣就可以下了班直接去運動。