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  • 1 # 4051蝦米

    瘦下半身操

      準備工作:取一枕頭,平放在地上,也可用瑜伽墊或將大浴巾對摺再對摺取代枕頭。

      1、身體向左側躺,左手手肘彎曲置於枕頭上,右手輕扶枕頭,雙腳打直。

      2、右膝蓋彎曲,右小腳打直置於左腳後方,右手儘量往上伸直。

      3、運用腰部的力量,將身體儘量往上拉起至極限處為止。同樣動作,再將身體往下放,但以不碰到地面為原則,上下算一次,共做50次。

      4、完成動作後,讓身體平躺,將膝蓋彎曲弓起,雙手環抱膝蓋,休息2分鐘使肌肉放鬆,此運動可美化手臂、大腿、腰部與臀部。

      臀部緊實操

      1、雙腳併攏,雙肩放鬆,左手取一支筆置於臀部中間。

      2、背部挺直,雙腿打直,運用雙臀力量,將筆夾緊,約夾5分鐘即可,此運動可緊實臀部。

      美腰俏臀操

      1、身體直立,雙腿伸直併攏,雙手插腰。

      2、膝蓋微彎,肚子用力往前挺,停留2秒鐘。

      3、雙腿伸直,臀部用力往後翹,肚子後縮,停留2秒鐘。

      4、將臀部往右邊擺動,右腳拉直,左腳微彎,停留2秒鐘。

      5、同樣動作,換邊操作,前後左右輪流共做15分鐘,讓腰與臀同時運動。

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