胎兒的大腦發育從懷孕開始到出生，一直都在發育。透過正常飲食，就可以補充。不用額外補充dha。要均衡飲食，可以吃少量的堅果，多吃新鮮的蔬菜和適量的水果，多吃富含蛋白質維生素高的食物。3個月時，腦細胞發育進入第一個高峰時期。4-5月時，腦細胞仍處於高峰時期，並偶爾出現記憶痕跡。6個月時，大腦表面出現溝回，大腦皮層的層次結構也基本定形。

胎兒大腦發育的關鍵期，孕媽可以吃一-些富含DHA的魚類，富含a-亞麻酸的植物油。

從媽媽懷孕4周起，寶寶的大腦就已經開始發育了，直到媽媽懷孕6個月時，寶寶的大腦就已經具有140億個腦細胞了，也就是說已經具備了一生中所有的腦細胞數量。在這之後，我們要做的就是要幫助寶寶提高他大腦的質量，而DHA作為大腦中最豐富的多不飽和脂肪酸，對於提高寶寶大腦質量來說至關重要。

要想補充DHA，可以透過下面這三種途徑。第一種是增加魚類和其他海產品的攝入，比如像三文魚、金槍魚、帶魚、大黃魚、小黃魚、鮁魚、鯧魚、秋刀魚等海魚，都是富含DHA的魚類，如果沒有條件經常吃海魚，那鱸魚、鯰魚、鱖魚等淡水魚類也是不錯的DHA來源。

第二種途徑是攝入富含a-亞麻酸的植物油。在亞麻籽油、紫蘇油這些植物油當中，富含-種叫作a-亞麻酸的必需脂肪酸，這種脂肪酸是DHA的前體，可以在我們體內轉化成DHA。

第三種途徑就是可以選擇補充孕婦專用的DHA補充劑，跟魚油相比，更建議孕婦選擇，藻油的DHA，每天DHA攝入量至少200mg。

亞麻籽油速溶粉，富含歐米伽3和阿爾法亞麻酸，在體內轉化為DHA，促進寶寶大腦和視力發育，還可以緩解孕婦焦慮情緒。