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1 # ourmm38195
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2 # 使用者6369109692826
成人每天需要補充50到100毫克的維生素c。如果是感冒期間,可以補充100到200毫克的維生素c,補充維生素c還是要看身體的狀況,如果缺乏維生素c那麼可能需要補充些高劑量的,如果是為了平時的保養或者是護理建議,可以從蔬菜水果中來攝取。
以上資料僅供參考。
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3 # 使用者8422074449321
1、泡騰片
它不僅含有不少糖、鈉鹽和香精,而且維生素C的含量較大,如果健康人每天口服一片1000毫克的維C泡騰片,再食用一定量的水果蔬菜,便可能引起維生素C的過量,對身體有害無益。
2、在蔬果中,含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。
擴充套件資料:
食用新鮮蔬果天然食物是維生素C的最佳補充劑,新鮮蔬果天然健康,而且一般不會出現維生素C過度攝入的現象,因此可以透過食用新鮮蔬果補充維生素C。但要注意的是,在蔬菜水果中,維C含量存在很大差別,而且維生素C很容易被氧化破壞,因此食用新鮮蔬果補維C也要多加註意。在蔬果中,含維生素C比較多的有西蘭花、菜花、芥藍、芥菜、大白菜、油菜和山楂、鮮棗、獼猴桃、木瓜、橙子、草莓等。由於維C很容易被高溫破壞,因此,蔬菜烹調最好選擇水焯、快炒比較好,而長時間燉煮、煎烤都會導致維C營養的大量流失。擴充套件資料:根據《中國居民膳食指南2012版》的說明,中國居民維生素C的每日推薦攝入量為100mg。當然這是針對全國居民進行統計的量。如果您生活中在城市,您身邊的電子產品多、汽車尾氣大、空氣汙染重、工作壓力大等等“負營養物質”過多的時候,維生素C的攝入量應該增加到500mg~800mg左右。在這裡值得注意的是,維生素C的每日最高攝入量為1000mg,如果超出這個量,人體可能會出現例如腹瀉等不適。因為維生素C是水溶性維生素,所以攝入在最高攝入量1000mg內,一般不會對身體造成傷害,可以迅速的透過尿液排出體外。