理論上跑步是一項純消耗性運動

在運動的過程中，身體儲備的能量，從各種組織中變為動能提供給運動。

過程中體重也隨之下降，尤其越胖的人越明顯。

但也有幾個特殊情況，跑步體重不減：

1.跑步初始階段

這個時間大約是跑步前幾周

因為你在沒有經過運動之前，肌肉組織相對薄弱，不能駕馭運動的強度

因此跑步初期伴隨脂肪下降，肌肉會有少量增加

反映在體重上，就是體重變化不大

2.平臺期

所謂平臺期，就是在體脂下降到一定程度後

身體重新迴歸熱量平衡，此時的運動模式，運動消耗等等，身體早已習慣

所以維持原有運動量，體重不再衰減

3.運動量不足的時候

通常認為跑步大量消耗脂肪，根據體質不同，會發生在持續運動20到30分鐘之後。

因此很多跑步者每天跑10多分鐘，發現沒有減肥效果

原因就在於運動量不足，只消耗了糖原，脂肪消耗甚少

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希望有幫到你

如果單純靠跑步減肥，估計減肥的目標會很遙遠。

經常看到有人在拍小影片，發一些自己堅持跑步，滿頭大汗，但身材依然肥胖，還在影片中問為什麼?

道理很簡單，要瘦身一定要合理運動和節食配套進行，透過有氧運動增強心肺功能，身體協調性，還可以燃燒卡路里，達到減脂目的。透過無氧負重訓練可以加強肌肉的柔韌，各關節的承受能力。透過訓練增肌來進一步加快新陳代謝，可以有效防止脂肪堆積。

另外就是節食也很重要，如果晚上不運動，晚餐一定要少吃，也是有效防止脂肪堆積的好方法。

所以透過這兩種方法的結合，基本可以恢復到標準體重，不會出現過瘦過胖的問題。