手腿不要同時用力向前起跳。手抓好跳臺，先把手臂向前擺，角度與水平面幾乎平行略微向上一點，擺臂的同時身體向前傾斜，大腿與小腿之間的角度大於100度低於110度之間腿部開始發力，用上腰腹的力量向前魚躍。入水角度不可低於30度，不可高於45度，找好入水點，洞式入水，也就是說從手到頭，到軀幹，到腿，到腳依次入水，要一點入水。但是不要為了一點入水就忘記了角度，缺一不可。入水後，掌握好高低和方向，不要忙於做動作，入水深度掌握在1-1.5M之間，然後根據你比賽的專案迅速的做水下動作，如果是自由泳或者是蝶泳，可以在水下做水下蝶泳腿，自由泳還可以打自由泳腿慢慢打出水面。還有入水後千萬不要覺得太深就著急往上走，透過手臂上抬調整好自己做水下動作出水的角度。水下動作頻率要在正確的情況下加快。還有蛙泳，可在水下做一次長劃臂來保持出發後的速度。首先入水後滑行，要注意的是入水後初期是速度最快的時候，這時候做動作，反而會阻力很大，影響遊進，透過感覺當入水後速度準備慢下來，但還沒慢下來的時候手做一次蝶泳手的分手抱水推水的動作，做完推水動作手不要動，就緊貼身體兩側滑行，還是當速度將要慢下來的時候，同時做伸手和蛙泳腿的動作並接近水面，然後就可以進行蛙泳的遊進了。在網上只能說成這樣，還有很多細節要透過正確的示範動作及指導才能做的更好，讓你更直觀的明白和理解。祝你出發成功，比賽順利。
手腿不要同時用力向前起跳。手抓好跳臺，先把手臂向前擺，角度與水平面幾乎平行略微向上一點，擺臂的同時身體向前傾斜，大腿與小腿之間的角度大於100度低於110度之間腿部開始發力，用上腰腹的力量向前魚躍。入水角度不可低於30度，不可高於45度，找好入水點，洞式入水，也就是說從手到頭，到軀幹，到腿，到腳依次入水，要一點入水。但是不要為了一點入水就忘記了角度，缺一不可。入水後，掌握好高低和方向，不要忙於做動作，入水深度掌握在1-1.5M之間，然後根據你比賽的專案迅速的做水下動作，如果是自由泳或者是蝶泳，可以在水下做水下蝶泳腿，自由泳還可以打自由泳腿慢慢打出水面。還有入水後千萬不要覺得太深就著急往上走，透過手臂上抬調整好自己做水下動作出水的角度。水下動作頻率要在正確的情況下加快。還有蛙泳，可在水下做一次長劃臂來保持出發後的速度。首先入水後滑行，要注意的是入水後初期是速度最快的時候，這時候做動作，反而會阻力很大，影響遊進，透過感覺當入水後速度準備慢下來，但還沒慢下來的時候手做一次蝶泳手的分手抱水推水的動作，做完推水動作手不要動，就緊貼身體兩側滑行，還是當速度將要慢下來的時候，同時做伸手和蛙泳腿的動作並接近水面，然後就可以進行蛙泳的遊進了。在網上只能說成這樣，還有很多細節要透過正確的示範動作及指導才能做的更好，讓你更直觀的明白和理解。祝你出發成功，比賽順利。