首先鞋子要穿著舒適，可以選擇自己喜歡的品牌，比如耐克等運動品牌。建議價格300+

1.鞋跟要寬大穩固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收衝擊的效果。最後端須呈斜面狀，以利腳向前移動。

2 鞋底要分層，前後的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩衝的效果，並且須有適當分佈的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。

3 鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節的背曲，減少跟腱的傷害。

4選鞋時間最好在下午。因為那時的腳己經活動了幾個小時，會比早晨時大。並且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之後，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。

鑑於最近亞瑟士對中國臺灣的不當劃分，就不給你推薦了，很多跑友已經抵制亞瑟士，作為華人必須對不承認一箇中國的一切言論進行抗議，我簡單的給你一些跑鞋的建議，雖然比你年輕一些，但也跑步有七八年了，各品牌的跑鞋穿了個遍，應該說多少有些瞭解，根據你的成績和年齡也能感覺到你是一個老跑友，根據你的成績平時5分左右的配速我感覺你穿一些穩定性好一些的跑鞋對腳的保護會好一些，如果經濟允許就選一些國外的跑鞋品牌，布魯克斯、美津儂、索康尼、新百倫，當然一些比較實惠的中國產也不錯，比如多威有幾款也挺適合跑馬，91系列就非常好