夜班白天睡不著怎麼辦：生活規律

　　人體肌膚在夜間的新陳代謝最旺盛。所以最好，上夜班前喝一杯牛奶，保護護膚，能夠延緩面板衰老。如果上夜班感到疲勞，那麼最好是不要飲刺激興奮的食物。像：茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在上夜班的時候喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，但是下班之後怎樣也睡不著。長期如此就會，導致神經衰弱而發生早衰。

　　夜班白天睡不著怎麼辦：改善飲食

　　中醫在睡眠上有記載“胃不和則臥不安”，在睡覺之前，先喝一碗粥。粥內的主要食材是桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。b同時不要吃肥膩食品或者過度吃飽。冬天可以溫水泡腳10~15min，。由於夜間胃納差，食慾不好，最好多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物。以刺激食慾。

　　夜班白天睡不著怎麼辦：保持安靜

　　人的需要一個良好的睡眠環境，必要時安靜和防噪音、遮光。夜班易使人的眼睛疲勞，多供給富含維生素A的食物。夜班的時候，需要對維生素B、C的需要量也增多。特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。睡不著不要急。同時，閉上眼睛，自己身心放輕鬆，把一切想法和煩惱都丟開。或在床頭櫃上放上一個剝開的柑橘，聞其芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。中午照常吃中飯，飯後可睡短時間的午睡。要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。如若發現自己的腦子很清醒，可以順便做一些家務；看一些電視。視覺上累了就自然會有睏意。

夜班之前睡不著覺是正常的生理現象，因為人體有晝夜節律，強行違背會造成不適應，可以睡前一小時適當運動，睡前熱水澡，聽舒緩音樂來放鬆，或者可服用褪黑素來調節節律。褪黑素是人體自身分泌的一類激素，口服補充不會造成不良反應。如果以上方法都不行，可以酌情加用藥物助眠。