愛美是人之天性，對於女性朋友來說，除了養生之外，還有另一件頭等大事，那就是護膚，延緩肌膚衰老。關乎護膚，相信每個女人都有自己的獨到見解，我們也經常看到，在臨睡之前，許多女人都會擺弄瓶瓶罐罐，塗抹很多不知名的乳液。然而睡前常做這3件小事，再好的護膚也是“白忙活”，你注意到了嗎？

1.睡前劇烈運動

適度的劇烈運動可以讓人放鬆心情，舒緩緊張和勞累，還能有效緩解失眠、難以入睡等症狀，提高睡眠質量。然而有很多女性在劇烈運動出汗後，便直接洗澡，躺床上入睡，這其實會加速衰老。因為在運動過程中，身體內會分泌大量激素，它們會刺激大腦，讓大腦處於興奮狀態，所以很多人會質疑，運動有助睡眠的真實性。正確的做法應該是，在運動後抽出一段時間，讓心率恢復正常，激素水平也迴歸正常水平，再上床睡覺。

2.睡前喝酒

睡前小酌一杯，是很多人的嗜好，酒精能夠加速血液迴圈，促進體內排毒，有助於抗衰老，然而睡前飲酒卻無益於肌膚保養。酒精在人體內的吸收很快，進入胃部後便直接被吸收，參與血液迴圈，後被運送至肝臟消解。如果此時我們進入睡眠狀態，身體內的各器官的活性會降低，然而肝臟還需要分解酒精，會增加肝臟的工作負擔，同時也會導致酒精在體內聚集，參與反應，生成致癌的有害物質。所以晚間要飲酒，時間應該控制在睡前的2~3個小時之內。

3.睡前玩手機

在當下我們很多人存在過度依賴手機的現象，吃飯玩手機、等公交玩手機，就連覺前都要玩一會手機才能安然銳水，生怕錯過什麼重要內容。尤其是許多人還特別喜歡關燈玩手機，不僅會導致視力下降，還可能造成面板加速衰老。手機中有輻射，會破壞細胞結構，容易使面板暗沉、生斑。

或許你沒意識到，睡前你做了什麼事，對於外貌會有影響，因為這些舉止有可能直接與間接影響到臉部和肌膚，而經年累月下來，你可能要花上不少代價來彌補這些後果，既然如此，何不一開始就先知道？

忘記卸妝

這確實是一個顯而易見的壞習慣，臉上的彩妝與油脂，在睡眠時都會再更深入毛細孔，加速面板老化，無論加班到多麼晚，生活有多麼累，請花上3分鐘洗臉與卸妝。

▲忘記卸妝面板容易老化。

靠飲酒入睡

或許在喝酒後你會感到放鬆，方便進入睡眠，但其實這習慣只是一個假象，事實上它會打亂睡眠週期，讓你無法深沉入睡，得到真正的休息，而且也容易讓你更易醒，第二天不會精神飽滿，睡眠品質差自然會影響肌膚狀況。

▲喝酒容易入睡是假象。

不常清洗床單或枕套

床單與枕套上有許多髒汙跟灰塵，面板與頭髮也會留下油脂，在與身體接觸後容易引起過敏跟發炎，建議至少每週清洗一次。

▲床被單與枕套需常清洗。

沒有把頭髮綁起來

承上述的論點，含有油脂的頭髮，可能會因為頻繁的與臉部肌膚接觸，而導致臉部長痘，就算不是頭髮上的天然油脂，包含洗髮跟護髮產品，也會阻塞毛孔，面板科專家表示，可將頭髮紮起松馬尾，減少睡眠時臉部觸碰到的機率。

▲用輕鬆的綁法儘量避免頭髮接觸臉部。

房間溫度過高或過低。

睡眠時的溫度或影響睡眠品質，雖然現在我們已經有現代科技來調節房間溫度，但過度的暖氣其實也會導致面板過於乾燥，溫度可設定在個人預想狀況再低2至3度，避免空氣過幹。

▲過暖的空調會導致面板太乾。

趴睡或側睡

趴睡較容易導致背痛，加上臉部面板與枕頭摩擦，更容易導致皺紋，而長期側睡在同一邊，接觸床面的那一側皺紋通常會較深，導致不平衡，建議最好的姿勢還是躺睡。

▲趴睡很可愛但儘量不要。

忘了擦保養品

睡眠時間是臉部絕佳的保養機會，建議在洗臉後至睡前的這段時間，擦上適合自己肌膚情況的保養品，讓臉部一段時間靜止狀態的時光，慢慢吸收這些保養液。

很多妹子都很重視早上出門前的化妝，但是到晚上的時候卻總是洗個臉就睡了，甚至有的妹子因為勞累一天，連洗漱都懶得洗直接步入睡眠。但實際上，睡前是女性美容的黃金期，是我們肌膚自我修復功能最活躍的時候。不過，很多睡前的壞習慣卻會讓你越睡越醜哦！你的面板之所以這麼粗糙，很大程度上也是你的這些睡前惡習導致的！

宜賓市易康福理療館主要是從事祖傳推拿，按摩正骨，康復理療等，有各種頸肩腰腿等疼痛問題或者要諮詢的朋友可以在網上搜索本館。現在根據自己在中醫理療養生保健方面多年經驗所理解的來回答，不對的請指教！

惡習1：不卸妝直接倒頭睡

這個惡習真的是太可怕了！不卸妝就睡你是不想要乾淨的臉蛋的節奏了嗎？要知道，你當天化的妝容，當天太晚之前沒有卸掉的話，這些化學殘留物會殘留在臉上對我們的肌膚有著多大的傷害嗎？所以如果我們白天化了妝，晚上一定要卸掉！而且要首先使用卸妝水，用卸妝紙沾取卸妝水，清潔我們的肌膚，溶解掉妝品的成分。然後，再使用洗面奶清潔我們的肌膚，再次做一次清潔，這樣，我們才能帶著乾淨的面板進入睡眠~

惡習2：玩完手機電腦不潔面

很多妹子都喜歡睡前玩完手機或者用完電腦後直接睡覺。但是長期面對電子螢幕會帶來肌膚乾燥。當肌膚缺乏水分時，角質層的調節功能就會下降，面對日曬、汙染的抵抗力會明顯減弱；此外，電子螢幕的靜電會產生很多眼睛看不見的細微灰塵在臉上沉積，也是帶來暗沉的元兇。長此以往，我們的面部面板就會越來越幹，油脂分佈又不均勻，有油的地方越來越多，形成油性膚質越來越油的惡性迴圈，痘痘、粉刺等問題也隨之而來，因此玩完手機、電腦在上床前一定要徹底潔面。

惡習3：睡前用面霜塗抹眼周

這個錯誤點可能是很多妹子都沒有想到的。大多數妹子會疑惑，都是塗在臉上的，難道面霜和眼霜不是差不多嗎？而且面霜往往營養成分更多，應該是滋補效果更好才對。其實，我們眼周圍的面板大多是比較的脆弱的，而面霜的分子比較的大，太多的營養成分只會堵塞在我們的眼周，於是，你的脂肪粒就是這麼造成的。所以對我們嬌嫩的眼部肌膚，還是使用質地清爽的眼霜要更好！

惡習4：過早睡覺

很多人都知道晚睡、熬夜會對面板不好，可是你知道嗎?並不是越早睡覺越好!實際上面板的新陳代謝功能從晚10點開始到凌晨2點之間才是最為活躍的階段，只要能夠保證這段時間的睡眠，同時使用適合自己的抗衰老護膚品，睡眠就變成了貨真價實的“減齡覺”。如果過於太早躺在床上還有可能會失眠，結果反倒造成起色不佳、黑眼圈、眼袋等問題!當然熬夜到1、2點後（甚至更晚的）再睡覺的就更不好了。

惡習5：敷著面膜過夜

一般的面膜是不適宜停留在臉上的時間過長的，因為面板有吸收能力，在10-15分鐘內會充分吸收面膜裡的有效營養成分，這時面板處在飽和的狀態，再多的營養它也是沒能力再去吸收的。而由於面膜紙是屬於可以吸水性材質，過長時間等面膜紙幹了就會倒吸肌膚的水分，造成臉部乾燥。除非是睡眠面膜，其他的面膜最好過了15分鐘就摘掉。

惡習6：睡覺不關燈

睡覺前一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，要戒掉開燈睡覺的習慣。

或許你沒意識到，睡前你做了什麼事，對於外貌會有影響，因為這些舉止有可能直接與間接影響到臉部的肌膚，而經年累月下來，你可能要花上不少代價來弭補這些後果，既然如此，何不一開始就先知道？

一、玩手機入睡

二、關完電腦立刻入睡

使用完電腦後，面部肌膚往往附帶了許多灰塵，如果不及時清潔而迅速入睡，則會造成毛孔堵塞、毛孔粗大、黑頭痘痘的滋生。

三、忘了擦保養品

睡眠時間是臉部絕佳的保養機會，建議在後至睡前的這段時間，擦上適合自己膚況的保養品，讓臉部一段長時間靜止狀態的時光，慢慢吸收這些保養液。

四、不卸妝入睡

有些MM為了偷懶，帶著彩妝入睡，卻不知這會讓肌膚快速衰老，因為一整天下來，各種各樣的粉塵、汙染還有被氧化的彩妝積累在你的毛孔上，再加上粘到枕套上，枕套上的細菌又再粘到臉上，惡性迴圈，不但滋生痘痘，還會看導致膚色不均勻

五、熬夜導致睡眠不足

熬夜有時候是不知不覺的，但是睡眠不足會導致早晨眼睛紅腫、面板炎症和過敏。而這些體現在你面板上，會導致浮腫、眼袋和膚色不均，並且食慾會增加。有研究表明，睡眠不規律和睡得晚相比較起來，前者對人體傷害更大。不管你是否熬夜，每天按時上床睡覺並保證8個小時左右的睡眠。

六、睡覺不關燈

睡覺前一定要關燈，因為細胞需要一種叫做褪黑素的東西進行自我修復，而夜間燈光照在視網膜上，會大大減少褪黑素生成，從而影響肌膚的修復。可以在黑暗中聽音樂或者冥想，都能很好地放鬆緊張的神經。所以，晚上最好不要開燈睡覺。

七、枕頭過高或不經常換枕套

從生理角度上講，枕頭以8~12釐米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫；枕頭過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適造成頸紋，長久還會導致駝背。你臉和頭髮經常接觸的枕頭，會聚集很多的油脂，細菌甚至口水，而臉部肌膚直接接觸到枕頭就很容易滋生痘痘。所以應該保證每週換一次枕套，將細菌降低到最少。

八、敷著面膜過夜

面膜是不適宜停留在臉上的時間過長的，因為面板有吸收能力，在20-25分鐘內會充分吸收面膜裡的有效營養成分，這時面板處在飽和的狀態，再多的營養它也是沒能力再去吸收的。而由於面膜紙是屬於可以吸水性材質，過長時間等面膜紙幹了就會倒吸肌膚的水分，造成臉部乾燥。

一般來講，如果沒有特殊說明可以過夜，補水型喱面膜不要超過20分鐘，否則會堵塞毛孔;而清潔功效的泥膜只需要停留3 ～ 5 分鐘;織布式面膜在八分干時就應除去，因為面膜乾透後，反而會加快肌膚表層的水分蒸發。

九、睡前吃甜食

甜食會導致你的血糖升高，並且隨後伴隨著暴跌。糖會刺激胃酸分泌，這些酸會在你的身體停留一整晚。再加上睡前吃糖，你必然沒有刷牙，這簡直是雙重罪惡。放杯清水在床頭，把糖果留到第二天再吃吧。

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