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  • 1 # 使用者1208297703346

    要先找出你最近失眠的原因哦,是壓力、焦慮或者是別的原因。

    看你的情況,晚上睡不著是因為想睡覺而睡不著就很焦慮,越焦慮就越睡不著的,不如改變下心態,如果晚上睡不著就閉目養神,不要心裡老想“我怎麼還沒有睡著”,這樣會給自己增加無形的壓力,更加睡不著覺。

    教你一些幫助睡眠的小妙招:1. 白天多曬太陽多運動:白天接受Sunny照射會大大降低晚上皮質醇(應激激素)水平,提高褪黑素(促進睡眠的激素)水平;運動能幫你緩解壓力和焦慮,幫助你放鬆身體,有助你快速入眠;

    2. 睡前1小時遠離手機:這個大家都明白原因就不多解釋啦

    3. 下午2點後別喝咖啡:這是為了確保你在睡前,身體擁有足夠的時間,可以排出體內大部分的咖啡因。如果你對咖啡因非常敏感,估計要把時間設的更早一點,或者直接避免攝入咖啡;

    4. 臥室溫度接近20C:冷點你會睡得更好,因為當身體該休息時,人體核心溫度會自動下降,幫助人們啟動睡眠狀態,所以如果外界溫度過高,身體想進入理想的舒適睡眠就會很困難;

    5. 早點上床:記住22:00-02:00是黃金睡眠時間,可以獲得最佳的激素分泌和恢復修護效果;

    6. 健康飲食:消化系統的健康和睡眠質量有著直接的關係。人體超過95%的血清素位於腸胃中,而血清素就是促進睡眠的激素-褪黑素-的基本成分。飲食選擇優質蛋白和蔬菜,少吃主食/碳水化合物;

    7. 使用遮光簾:臥室裡的任何光源都會打亂睡眠模式,因為我們的面板上其實是有光感受器的;

    8. 睡前別喝酒:國內很多人覺得睡前喝酒能幫助入睡,但這是個誤區!晚上喝酒確實能加快入睡,但是!但是,快速眼動睡眠會被酒精幹擾,你就無法進入深度的,持續的快速眼動睡眠。這就是為什麼黑了酒的第二天醒來,不管睡了多久,都會感到很難受。

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