一般是建議劇烈運動後不要馬上洗冷水澡，因為在劇烈運動後血管擴張 心跳加速，洗冷水後機體心肺負擔加重，容易引起心慌心悸 胸悶 血管痙攣等症狀，而且劇烈運動後軟組織受冷容易出現肌痙攣，所以建議是體溫和汗水稍微冷卻再洗澡。

①訓練以後，都是熱水澡。

訓練，劇烈的運動，肯定汗流浹背，衣服褲子都會溼的，必須洗去汗水，鹽分，汙漬，同時把衣服都換下來，立即洗了。

需要明確的，是汗水是絕對的，只是寒冬，汗水少一點，主觀感覺不明顯而已。

②熱水澡的另一個功能是熱能量，促進血液流通。運動產生的廢物，汗水是外在的，還有皮屑；而內部的則是酸類，新陳代謝排出的廢物，熱水澡必須達到一定的溫度，時間，促進身體儘快排出廢料，恢復平靜。

③熱水澡的第三個作用是造成熱環境，熱敷全身，特別在冬季，氣溫低，可能影響到相關部位，例如諸多的關節。在適當高溫條件下，運動造成的肌肉緊張，特別容易鬆弛下來，轉化為抑制，恢復平靜。運動以後放鬆，是專門的程式，有隨隊按摩師，普及的按摩器，當然最好。如果沒有，同伴相互幫忙也行。如果就是自己，常常隨意，不當回事。不能及時放鬆，肌肉容易長時間僵硬，；長期如此，僵硬變成僵化，固化。這在業餘愛好者裡非常普遍，例如放平手臂，肘關節是鈍角！不是平角，已經固化了，無法伸展平直了。對於專業運動員來說，這都是必須高度驚醒，絕不可重蹈覆轍。不光是形象，而且是功能限制，極大的妨礙發揮，影響成績。

熱環境有巨大的動能，使得運動之後，迅速的同步生長，使運動達到的極限，逐漸轉化為常態，則運動閾值增加了，能力增加了，今後的成績就有了強大的後盾。