500個，並不多。看那個吉尼斯世界紀錄，中國有個人可以從上午一直做，不停的做8個小時，大概有5千多個。不記得名字了。還有個吉尼斯世界紀錄，是隻用2個大拇指做俯臥撐，1分鐘做80個，在中央電視臺看的節目。

俯臥撐一次要做到自身承受力的90% ，第二天才會有感覺。不知道你鍛鍊目標是什麼。

俯臥撐有很多動作，可以鍛鍊上半身很多部位的肌肉群。

俯臥撐的動作變化目前大多以雙手之間的距離分超長距離、寬、中、窄4種。

1.超長距離俯臥撐主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。肘關節角度越大肱二頭肌用力越大。

2.寬距俯臥撐

一般是1.5倍肩寬，主要鍛鍊胸大肌外側，同時發展三角肌前束、肱三頭肌。

3.中距離俯臥撐

略大於肩寬，主要鍛鍊胸大肌中部（增加厚度），同時發展三角肌前束、肱三頭肌

4.窄距俯臥撐 　　小於肩寬，雙手置於兩乳頭前，主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌，同時發展胸大肌內側（胸溝）

俯臥撐一天能做到500個，還真了不起。但要做到這一點，需要梳理長期鍛鍊計劃，進度上務必循序漸進和持之以恆，平時練習俯臥撐務必積少成多，日積月累，才能在2-3個月之內，達到每天做500個俯臥撐的水平。可謂：“簡單的事重複做，你就是專家，重複的事堅持做，你就是贏家”。