晚上睡不好

白天精神不振、老犯困，想都不用想，最常見的原因就是晚上沒睡好，而且在生活方式如此多變的現代，失眠確實也是一個相當普遍的現象，任何一個年齡階段的人都有可能失眠，精神壓力會導致失眠、心理問題會導致失眠、身體疾病會導致失眠、不良習慣會導致失眠，甚至睡眠環境也會導致失眠。

眾所周知，良好的睡眠，是白天精力充沛的基本保證。更何況，我們一生當中有三分之一的時間都在睡覺，可想而知如果每天都睡不好，會給身體造成多大的損失。所以對於有失眠問題的朋友來說，首先要找到自己的失眠原因，比如從上面列出的幾個因素入手，或者請專業醫生幫忙，找到原因後再對症下藥，儘早解決睡眠問題。

缺少鍛鍊

鍛鍊既能夠提高睡眠質量，還能夠幫助促進血液迴圈，然而現代人卻總是忽視鍛鍊的重要性，體質自然越來越差。一方面，每天進行一定量的溫和強度的鍛鍊，可以有效提高睡眠質量，以及減少白天焦慮的程度，甚至有研究表明，體育鍛煉對於睡眠長期的促進效果，甚至可能強於藥物。

另一方面，現代人大多長期伏案工作，又不經常去戶外曬太陽、呼吸新鮮空氣，就容易造成全身血液迴圈不暢以及體溫下降，而腦供血不足，則是造成疲勞的主要原因之一。體育活動可以在短時間內迅速提高體溫及心率，促進血液迴圈，給大腦提供更多的能量，讓人感覺更清醒。

缺鐵

很多人總關心氣血不足要補血，其實真正的補血並不是所謂的補氣血，而是要透過補充營養，促進血紅蛋白的合成。要知道，我們血液中含有很多種血細胞，其中的紅細胞則承擔著運輸氧氣的功能，而這一功能是靠裡面的血紅蛋白實現的，所以最有效的補血方法就是補充鐵、維生素C等營養素，幫助血紅蛋白的合成。

而精神不振不一定代表著你一定貧血，但很可能說明你缺鐵了，因為鐵是血紅蛋白生產的必需物質，血紅蛋白又在體內承擔著運輸氧氣的重任，如果缺鐵，運輸到肌肉和細胞的氧氣就會減少，你就會感到疲勞，所以鐵的缺乏會讓你感到遲鈍、易怒、軟弱以及不能集中注意力。