每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘路。這不屬於高強度鍛鍊，也不至於能把腿上的肉變成肌肉。

長期有規律的慢跑，不但可以減肥，還可以增強身體免疫力，增強心肺功能。長期的跑步可以使大腿和小腿肌肉更加結實，可以成為你在人前炫耀的資本。完全不用焦慮。

首先跑步屬於有氧運動，當最大心率達到60%到80時(之前我發過篇片文章是關於脂肪的)我們的身體開始消耗脂肪。其實跑步是非常專業的，特別是想長期跑步的人，應該多去學習對應的知識。避免長期跑步造成膝蓋慢性損傷。

運動減肥是最好的，每天跑步1小時，再配合科學的飲食一個月可以減10幾斤左右（跟每個人的基數不同）跑步前要做熱身運動，提示：跑步後一定要做拉伸。

每個人的身體素質不一樣，運動強度不一樣，效果也不盡一樣，所以很難說長期就一定會瘦下來。剛開始跑步的幾個星期可能並不會體重減輕，每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥，同時還要注意飲食的合理搭配。跑步最好不要低於40分鐘，不要快跑，要慢跑，類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息，要適當走5-10分鐘，一定一定要記得拉伸，拉伸到位就不會擔心長肌肉啦。

長期保持30分鐘以上的慢跑能減肥

跑步是有氧運動，使心率加快，身體的體溫升高，血管舒張，血液流動速度加快，加速新陳代謝，主要足夠堅持，脂肪就會慢慢燃燒代謝掉，達到減肥的效果。

可是有的小夥伴說跑步會粗腿！

這真的怪你嘍！

其實跑步一般都是瘦腿的，尤其是長跑。

對於跑步到底會不會粗腿，需要考慮到，你跑步時更接近有氧，還是更接近力量訓練。

體重過大，跑步姿勢不對——主要使用小腿，而沒有充分調動臀部和大腿，粗小腿是必然的。

跑步姿勢正確——落地時放鬆膝蓋以下，抬腿時使用臀部和大腿肌肉進行屈髖，而不是使用小腿肌肉進行彈跳，就不會粗小腿。落地時注意腳後掌先落地。