嚴重藥物輔助十心理調適。焦慮症畢竟也只是心理掛礙範疇，在心理自助上，推薦可以多看看臨床心理初階自助《走出焦慮風暴》，專為焦慮症世界心理調適所寫，裡面分享了十多種科學系統調適焦慮與情緒身心實用策略，對你加強內心深刻認識領悟與調適幫助非常大。我們有體驗焦慮風暴的心路智慧，就一定有走出焦慮的智慧。一起進步。

發作時可去專心做一事來緩解，如洗衣，在家打掃衛生，或者開啟音樂放自己熟悉的音樂並隨著音樂而放聲歌唱。注意，一定要專心做一件事，這樣效果比較好。可以嘗試一下，望患焦慮症的患者早日康恢復健康。

本人焦慮症5年，屬於焦慮驚恐發作，所有驚恐發作的症狀都有。發作頻率非常高。曾經每月跑幾次急診，在急診醫生的建議下嘗試去精神心理科治療了一年半，體檢有些指標不太好，後自行停藥。為了緩解焦慮，看過一些書籍，《焦慮症的自救》、《焦慮症與恐懼症手冊》，泡過貼吧，看過無數帖子，嘗試過很多方法緩解急性焦慮發作，比如瑜伽、慢跑、看書、抄經、聽輕音樂、腹式呼吸、做其他事情分散注意力、張開雙臂手心朝上做深呼吸等等。雖然驚恐發作時我依然會難受，但是我已經不再害怕，因為我的家人和孩子們很體貼，他們會擁抱我、安慰我，倒杯熱水給我，和給我一個安靜的環境。我聽聽音樂或做腹式呼吸一會兒就好了。如果有朋友和我一樣屬於驚恐發作型，我建議一定要嘗試張開雙臂這個動作，這是一位中醫教我的，我幾次大的驚恐發作都靠它緩解。具體是這樣做的：站立姿勢，雙腳開啟與肩同寬，膝蓋微微向內並彎曲，雙臂張開一字，掌心向上作腹式呼吸，待手臂痠麻時，向上合十至胸前再吐氣，這個方法應對睡夢中心率加快同樣有效，不需起床，閉上眼睛做同樣姿勢即可。還有心理層面的自我調節一定要有，千萬不要生氣，不要鑽牛角尖，也不要去想不開心的事，開開心心過好每一天。最後，一位醫生送我的話，我也和大家說說：試著接納這些症狀，帶著它一起生活，停留在焦慮總比走向抑鬱會好。