1.腹式呼吸運動

臨產陣痛是許多準媽媽們最害怕的一件事情，因為這個時候的疼痛是非常劇烈的，再加上情緒比較緊張，就會導致子宮收縮不正常，因此就會導致疼痛感更加嚴重，實際上只要我們提前採取一些呼吸訓練，就可以有效的幫助我們減少這個時候的疼痛，首先準媽媽們需要平躺在床上，雙腿處於一個微微彎曲的姿勢，慢慢的練習用鼻子深呼吸，我們可以隨著自己的呼吸運動，發現自己腹部的變化。

2.胸式呼吸運動

對於孕晚期來說，並不需要做許多強度比較大的運動，因為這個時候稍有不注意，就會導致產期提前，所以媽媽們基本上只需要做一些呼吸訓練就足夠了，這個呼吸方式主要是為了保證胎兒在分娩的過程當中儘量保持平穩速度，避免造成胎兒損傷。首先需要準媽媽們平躺後，右腿伸直，用嘴巴淺呼吸，每秒一次做十次左右，需要休息一次。

3.孕前情緒訓練

為了更好的保證分娩的順利，媽媽們最好可以保持一個良好的心態來應對，畢竟在分娩的過程當中，疼痛感是必不可少的，如果將注意力全部集中在疼痛上面，就會使這種感覺更加嚴重，所以我們最好可以有效的幫助自己做一個情緒訓練，讓自己可以在分娩的過程當中，適當的轉移注意力，這樣才能更加有利於調整呼吸的平穩，從而保證胎兒的健康。