建議喝白開水，保證每天8杯水的攝入

第一杯水：早上7點目的：清理腸胃經過一晚的消耗，早上起床時身體正處於缺水狀態，喝一杯溫開水，有利於清理腸胃，這時也正是腎臟解毒的時間段，有利於排除身體毒素，促進身體恢復正常的新陳代謝。

第二杯水：上午9點目的：提高活力時剛開始一天的工作，喝一杯水有利於讓人充滿活力，提高工作效率。同時這時是腸胃的時間段，可以幫助排除體內毒素。

第三杯水：中午11點半目的：增加飽腹經過一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，從而增加飽腹感，避免吃中餐時因空腹進食太多，同時中午也是心臟排毒的時間，喝水可以促進身體新陳代謝和排毒。

第四杯水：下午1點半目的：促進消化這時大部分人都已經吃過中餐，注意吃中餐時不要吃的過飽，以免不利於消化而加重胃腸負擔。飯後20分鐘喝一杯水可以促進腸胃消化。

第五杯水：下午3點半目的：振奮精神下午3點辦左右到了下午茶時間，喝杯水振奮精神，這時也是小腸排毒的時間段，剛好補充第五杯水。

第六杯水：下午5點半目的：減輕疲勞飢餓工作了一整天，身體比較疲憊勞累，下班前喝杯水可以減輕身體疲勞飢餓的狀態。

第七杯水：晚上7點目的：促進血液迴圈和排毒這時正是身體新陳代謝最旺盛的時間段，可以透過補充水分來促進血液迴圈和身體排毒。

第八杯水：晚上9點目的：排毒素調節血液濃度最後一杯水在入睡前兩個小時之前補充，這杯水可以調節血液濃度，防止血液粘稠，補充睡眠時因出汗而失去的水分，同時這時是人體免疫系統的休息和時間，可以幫助身體排除一天產生的毒素。

減肥期間茶和水都要喝，不能單純喝茶。喝水減肥的效果主要是控制了食慾。如果在水裡加點茶，減肥效果則會加倍，茶水不僅能抑制食慾，茶兒酚等成分還有利於脂肪消化分解，提升新陳代謝。