減少運動脂肪和不飽和脂肪的攝入。

　　如果攝入的飽和脂肪和不飽和脂肪過多，那麼就更容易食量過大和對胰島素產生抵抗力，高膽固醇和腰圍增大。多吃魚肉，少吃家禽肉，選擇低脂的奶製品。多呼蔬菜水果和豆類穀物。

　　少喝酒。

　　為什麼很多人把一個大肚囊稱為"啤酒肚"呢？因為酒精更容易導致人體在腹部囤積脂肪，這可能是酒精的作用，也可能是因為每杯啤酒中含有的熱量有200至400卡路里，每週幾次地往酒吧跑當然會使腹部不可避免地發膘了。

　　多吃粗糧。

　　少吃加工過的精細的碳水化合物像白麵包、鬆餅、蛋糕等，多吃穀物，糙米、大麥等。如果你覺得單吃粗糧不現實，那就儘量在食物中加入粗糧，在烤麵包的時候灑上一層燕麥，煮飯的時候加些糙米，這樣增加了食物中的纖維素。這樣就能營養與美味兼得了。

　　每天做有氧運動。

　　規律的運動能讓有效地把腰部的脂肪減下來。而有氧運動是最有效的方式了，因為每分鐘有氧運動燃燒的熱量是最多的。

　　增加運動的強度。

　　這能提高心率。美國一所大學的研究發現，175個超重的人，他們堅持每週11英里（大概是每次走45分鐘，每週走四次），八個月下來，有效地控制了腹部脂肪的增長。但是如果走的時候速度放快或者慢跑的話，每週走20英里（大概每天一個鐘，每週五天），腹部的脂肪有效地減下來了，完全不用控制飲食就能達到這個效果。

　　給自己定個目標。

　　開始培養步行的習慣，或是儘可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然後每天逐漸遞增，延長時間，最後鎖定每天運動一個鐘至一個半鍾。