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  • 1 # 範玉鳳2013500431593

    如果指甲表面不夠光滑,手指甲上會出現明顯豎紋,就表示你已經處於工作過勞,睡眠不足,過度用腦,應該爭取多點時間休息,多吸收維他命以及蛋白質。如何提高睡眠質量?

    1、堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。

    2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。

    3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

    4、選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。

    5、保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。

    6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。

    7、保持安靜。關掉電視和收音機,因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

    8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。

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