具體的提肛方法是：

全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，一提一鬆為一次。

方法如下(坐、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。若能採取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做提肛運動，則效果更好。

鍛鍊時，應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，可慢慢增加鍛鍊時間和次數。另外，也可採用站立、端坐以及躺臥均可，端坐時腰要坐直，雙臂放鬆，深呼吸一口氣(不需要憋氣)，然後做提肛運動。

鍛鍊時不要緊繃腹、臀及腿部肌肉。

早晚練習提肛動作3-4次

堅持4-6周身體就會有成效

每天做提肛運動至少3到4次。

如果你真心想要堅持下來，那麼你必須讓它成為日常生活的一部分。你可以定在早上、下午和晚上中的任何時間開始做，不用需要特地排出時間表來做。

讓提肛運動融入你的繁忙日程。

提肛運動最好的一點是你可以在其他人不知道的情況下進行。你可以在辦公室坐著的時候做，和朋友吃午飯時做，或者一天繁忙的工作後在沙發上放鬆的時候做。雖然持續得集中精力對於最初練習的人來說會有點難，但是一旦你掌握這些訣竅，你就可以隨時隨地練習。

找到一套適合你的提肛動作。

網上能夠找到各類關於提肛運動的圖解影片，一旦你找到一套適合你做的提肛運動，你應該堅持這一套動作，不要嘗試去做花樣太多繁多的提肛動作，或過量地做運動。如果你做得過多，反倒會讓你在小便、大便時不得不用盡全力才能順利進行。

另外，好像很多人都知道中斷排尿是練習提肛運動的好方法，但肛泰君建議你最好別在排尿時做提肛運動，否則容易患上尿失禁及相關問題。

規律練習，堅持練習。

如果你規律進行提肛練習，那麼幾個月後你的身體就會感受到成效。有些婦女會感到沮喪，因為她們堅持了幾個星期後沒有感到絲毫變化。但你得堅持足夠長的時間來感受身體的變化，堅持4-6周你應該會感到身體的變化。