早上可以換著吃：雞蛋，純牛奶，麥片面包，水果，豆漿，麥片 　　中餐：少量米飯，少量少脂肪的肉，足夠的蔬菜， 　　晚餐：麵包，麥片。蔬菜湯，酸奶，雞蛋，穀類如黃豆，糙米，晚餐不能不吃，可以吃得適量， 　　散步最好是在晚飯之後，但是用於減肥的話運動強度就是不夠的，跳繩要半個小時以上， 　　平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是減肥的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品衝調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。肉肥膩的部分也儘量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐儘可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。 　　運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，可繃腳前踢、 後踢、 旁踢。原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。可以買按摩器和精油同時按摩大腿，這個炎熱的夏天你可能更鐘情游泳。減肥是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的減肥方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，減肥不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。希望你能更健康！

　　早上可以換著吃：雞蛋，純牛奶，麥片面包，水果，豆漿，麥片 　　中餐：少量米飯，少量少脂肪的肉，足夠的蔬菜， 　　晚餐：麵包，麥片。蔬菜湯，酸奶，雞蛋，穀類如黃豆，糙米，晚餐不能不吃，可以吃得適量， 　　散步最好是在晚飯之後，但是用於減肥的話運動強度就是不夠的，跳繩要半個小時以上， 　　平時要少吃垃圾食品，汽水，飲料，薯片，冰淇淋，餅乾或者m記k記等等。飲食習慣的改變是減肥的第一步，少吃油膩的東西，比如炒飯，煎餅，油餅，等等，平時多吃富含蛋白質的食物，比如大豆，牛奶，肉，牛奶最好選擇酸牛奶、鮮牛奶、純牛奶，牛奶飲料多喝無益，比如營養快線，優酸乳，早餐奶等，這些都是水加乳製品衝調而成，營養價值大大打折扣。肉類的選擇無腿的比兩條腿的好，兩條腿比四條腿的好，所以你應該優先選擇魚肉，再到雞鴨肉，最後選擇豬肉。肉肥膩的部分也儘量少吃。早餐可以吃點可以飽腹的麥片加雞蛋加麵包類，中餐可以吃得豐富一點，肉類加蔬菜，晚餐儘可能少吃，一般都是以到晚上睡覺之前不影響睡眠為準。注意：吃飯的時候多咀嚼，八分飽就可以。 　　運動方面，你想要減掉區域性的肉，也要首先進行全身的運動，比如跑步、跳繩則是減少贅肉的最好方式，無論何種運動都應該堅持20 到30分鐘，之後再進行區域性的運動，想減肚子的肉，你可以做仰臥起坐，每天至少要做50以上，俯臥撐也可以幫你加速手臂脂肪的燃燒。想要腿部瘦下去自然要腿部的運動，原地高抬腿可以鍛鍊大腿前側肌肉，可繃腳前踢、 後踢、 旁踢。原地踮腳可以收緊整個大腿的肌肉，減少贅肉的產生。可以買按摩器和精油同時按摩大腿，這個炎熱的夏天你可能更鐘情游泳。減肥是件很考驗人的毅力和耐力的，堅持健康的飲食和運動就是最好的減肥方法。當然這僅是我個人的經驗，就算我告訴你這些方法，不去行動的話也只是一紙空文，減肥不是看脂肪厚不厚，而是看那個人有沒有足夠的意志力。希望你能更健康！