在日常生活工作中，我們可能會對一些要做的事有些厭煩，不想去做，到最後慢慢就耽擱了。拖延不是簡單的逃避行為，它可能包含了一系列相關的理解（認知）、情緒感受（情緒）以及行動（行為）。要解決拖延症，需要從這三個方面出發，三管齊下。
（1）認知方法：重新思考你的思維和行為方式，比如時刻提醒自己，那些比如“我一會再做”、“這件事我明天開始做”等等都是自欺欺人的；我們或許是懶惰，或許是害怕失敗、不想行動，又或許僅僅是害怕，為了避免那些可能不會發生的後果。
（2）情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉移情緒，代替不快。比如，老師叫你寫篇論文，而你不想寫，有牴觸情緒，這些負面情緒主宰你的心態時，拖延和逃避就成了自然反應。所以，我們要學會跨越情緒上的障礙。
（3）行為方法：當你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打遊戲。那麼，如何行動起來呢？
我覺得有一下幾個步驟：
（1）設定目標，合理規劃，挑出最重要的事情。一般來說事情都是由最重要的幾個因素決定的，把這些因素挑出來。比如你可以用緊急、重要維度的矩陣把你要做的工作事務進行排序，整理出一個清單，先做重要和緊急的事情。目標又有大目標和小目標，將大目標分拆為一個個具體可行的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的獎勵也就越及時。
（2）立即行動：我們需要理清潛意識的“無法忍受決策出錯”的要求，接納不確定性和不完美性。行動過程中懂得變通，儘管按目標實施很重要，但面對意外情況的靈活性和適應性同樣重要。對可能的變化做好準備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。
（3）堅持到底：解決決策拖延，需要接受到你的不完美，但需要堅持不懈。我們不可能找到一個異常簡單的辦法就擺脫困境，戰勝拖延就如同過沼澤一樣，可能需要不斷掙扎、堅持不懈，如果我們走不出來，等待我們的就是深陷泥潭。
在日常生活工作中，我們可能會對一些要做的事有些厭煩，不想去做，到最後慢慢就耽擱了。拖延不是簡單的逃避行為，它可能包含了一系列相關的理解（認知）、情緒感受（情緒）以及行動（行為）。要解決拖延症，需要從這三個方面出發，三管齊下。
（1）認知方法：重新思考你的思維和行為方式，比如時刻提醒自己，那些比如“我一會再做”、“這件事我明天開始做”等等都是自欺欺人的；我們或許是懶惰，或許是害怕失敗、不想行動，又或許僅僅是害怕，為了避免那些可能不會發生的後果。
（2）情緒方法：拖延很可能是因為一些不愉快的情緒引起的，你想避開這種緊張、不快，想要用一個更加安適的行為來轉移情緒，代替不快。比如，老師叫你寫篇論文，而你不想寫，有牴觸情緒，這些負面情緒主宰你的心態時，拖延和逃避就成了自然反應。所以，我們要學會跨越情緒上的障礙。
（3）行為方法：當你拖延時，十有八九是在用一些壓力小或不太重要的事，來代替被拖延的那件事，比如看新聞、打遊戲。那麼，如何行動起來呢？
我覺得有一下幾個步驟：
（1）設定目標，合理規劃，挑出最重要的事情。一般來說事情都是由最重要的幾個因素決定的，把這些因素挑出來。比如你可以用緊急、重要維度的矩陣把你要做的工作事務進行排序，整理出一個清單，先做重要和緊急的事情。目標又有大目標和小目標，將大目標分拆為一個個具體可行的小目標，分的階段越小，任務期限越短，完成任務的獎勵也就越及時。
（2）立即行動：我們需要理清潛意識的“無法忍受決策出錯”的要求，接納不確定性和不完美性。行動過程中懂得變通，儘管按目標實施很重要，但面對意外情況的靈活性和適應性同樣重要。對可能的變化做好準備，會減輕你的壓力感，從而也減少不必要的拖延理由。
（3）堅持到底：解決決策拖延，需要接受到你的不完美，但需要堅持不懈。我們不可能找到一個異常簡單的辦法就擺脫困境，戰勝拖延就如同過沼澤一樣，可能需要不斷掙扎、堅持不懈，如果我們走不出來，等待我們的就是深陷泥潭。