回覆列表
-
1 # 雨後道法自然
-
2 # 快樂健身開心吃
很少有人想增肥的，大都想增肌……
瘦人不長肉，有可能是基礎代謝率比較高。要想長肉，關鍵是攝入的熱量大於消耗！
健身以擼鐵為主，儘量少做有氧！
吃飯方面，就多吃吧！高熱量的，漢堡肘子，蛋糕各式點心！使勁吃吧，實在不行就喝增重粉！
-
3 # 40之後健康健身俱樂部
瘦人想透過鍛鍊達到增肥的目的，可以體驗“日本相撲運動員增重法”，這種方法可讓你在兩個星期內最多增重10公斤，稍具肥胖雛形。
封閉環境內體驗，吃、睡、練配合：第一天早7:00起床，空腹進行力量訓練，徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴深蹲等。11：00吃午飯，葷、素、湯搭配，飯後可甜點、水果，不宜狼吞虎嚥，儘量吃。13：00睡午覺，15：00起床，接著進行力量訓練。19：00吃晚飯，吃法和中午一樣。21：00睡覺。
第二天7：00開始重複整個流程，直到兩個星期
結束。之後再想讓體型進展到什麼程度，個人請慎重考慮，畢竟過胖不太健康。
-
4 # 使用者7348085042029
我以前也是瘦子 覺得一點都不健康 後來就去健身了 一開始超級累 都有點堅持不住 慢慢的適應了 就好了 還有 我當時用了那個悍金斯 還挺不錯的
個人拙見
我覺得瘦人鍛鍊並不能增肥，而是要靠吃才行。
1.可以在三餐中加入豬肉，炒菜加豬油，吃麵加豬油，豬油拌飯。
2.平時可以適量吃點垃圾食品，比如洋快餐，雞腿等。
3.睡前喝牛奶吃點黃油麵包。平時多吃點肉。
以上個人建議，不一定科學。