運動減肥身體是要有個適應的過程，身體有自我保護機制，速效短短几天就馬上體重那麼只能是節食或者絕食了。不過用這種方式其實掉的體重也只是表面的數字，大部分是水分而已。

減肥其實就是打破身體平衡的一種方式。當你開始減肥的時候，你的運動量和飲食都會和之前發生變化。減肥是要個消耗的熱量差，身體才會變瘦。但是身體一方面是要有個保護機制，透過適應才開始知道有熱量減少，身體才會消耗脂肪來減肥。

所以跑步三天就想瘦那也太誇張了。又不是抽脂手術，脂肪的消耗也需要時間，哪能那麼快呢？

對於運動減肥的人士來說，很多人透過合理的飲食控制，往往都是在半個月或者更久才可以看到體重的變化。不過就算體重變化不明顯但是透過運動可以美化整體線條，讓身體變得更緊緻。所以雖然有的人看著體重沒減少卻會讓人感覺瘦了。

還有一點每個人體質不同，減肥效果肯定不盡相同。

即使一樣的飲食和一樣的運動，不同年齡不同性別的人可能減肥效果也會相差很大。

這也是有的人減的快有的減的慢的原因之一，其實這個沒必要有這個可比性。

所以科學合理的減肥方式還是應該合理安排飲食，飲食以增加蛋白質蔬菜攝入，控制碳水化合物同時清淡少油少鹽比較合理。

運動方面除了跑步之後可以增加下力量訓練。

跑步是典型的有氧運動，有氧運動不僅消耗脂肪同時時間長了也會消耗肌肉。做力量訓練一方面可以使得體型更緊緻好看一方面也可以更多保留肌肉。同樣的體重的人，肌肉含量的多反而更顯瘦。所以體重其實不是王道。