進行熱身。

熱水對於體育運動十分必要，只有進行充分的熱身，才能儘可能減少運動時造成損傷的可能。

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室內的專案：身高、體重、肺活量、跳遠、坐臥體前屈

一般大多數人的身高和體重都符合標準，但是沒有達標或者超標的人也是有的，體重太輕人，可以多補補，儘量在兜兜裡塞一些重的東西；身高太高的人，在量體重的時候適當蹲下一些（最好穿寬大一些的長褲）。

肺活量只能透過練習長跑還有水中憋氣來提升了。

立定跳遠很難在短時間內提升，至少體測前半個月就要開始準備了，儘量每天都跳一下，我聽說過的最好的提升方法就是跳樓梯，在樓梯上一節一節跳上去，可以扶著欄杆跳安全一些，這樣可以提高彈跳力，測之前在原地小跳幾下，找找感覺，一般第一次跳跳的比較遠，後面都沒什麼力氣了。

坐臥體前屈簡直就是一個噩夢，但是痛苦也就那麼十幾秒，基本上在測前半個月準備一下，每天晚上睡覺前在床上拉一下筋，身體下不去可以找人幫忙壓一下。

建議把肺活量放在跳遠前面，不然跳完就沒力氣了。

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室外的專案：50米、800米、仰臥起坐/引體向上

50米跑考驗的是速度，要儘可能快速地跑完，測前要適當練習一下，手臂的擺動幅度不要太大，會影響速度。

800米跑要在測前兩週以上開始準備，每天上完課去操場跑兩圈，控制一下呼吸的節奏，跑之前不要太緊張，如果其他專案分數高的話，一點都不用擔心800米跑太慢會導致體測不過關，但是會拉低最後體測得分，如果對成績不滿意可以來年補測一下。

仰臥起坐和引體向上都是可以練出來的，一個靠腰腹的力量，一個靠臂力，只要堅持練習，會達到你所期望的。