每天不超過一千大卡,指的是你吃的東西的熱量不超過一千大卡,拿米飯來說吧,一般飯店的小碗的米飯,一碗是220大卡,如果你吃五碗就有1100大卡了,具體的你去查下網上的卡路里表格,一般一個蘋果是55大卡,其他類似於蘋果體積的一個水果也是50大卡左右,建議你每天早上吃一小碗粥(50大卡),配合一標準分的豆腐腦(50-100大卡),再加點小菜,別吃太油的,這樣早上控制在200大卡左右,又容易消化,千萬別吃油條,熱量太大,還不消化中午的熱量控制在400-500大卡,你可以吃一小碗飯(220大卡),配合適量的蔬菜,別太油的那種,然後吃肉的話,最好是魚肉或者是瘦肉,魚肉100克是170大卡,瘦肉一百克是130大卡左右,一個人每天需要吃肉的量是一兩晚上喝點粥加點水果,水果別多吃,兩到三個最多,這樣就把你的萬餐攝入熱量控制在200卡內.總共算下來你一天吃入的事物熱量在900大卡,白天餓的時候可以吃100大卡的零食,建議吃梅子,,,或者無糖可樂(這個對身體不好,最好別喝,如果實在讒可以喝點增添飽腹感),還可以吃蘋果,蘋果內的果膠遇水會在胃裡膨脹,會不太餓了以上都是我按你要求結合卡路里表設計的，如果你覺得不適合可以，自己去查卡路里表，畢竟個人口味不同，控制在一千大卡內不是很難的事情，油少，糖少，控制食量就可以了