鈣是人體不可缺少的營養物質之一。人體每天需要攝入一定量的鈣，才能維持正常的新陳代謝。眾所周知，飲用牛奶可以補鈣，但是其實生活中諸多常見的食物補鈣的效果也都很好，下面就給大家列舉幾種：
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂和賴氨酸，對大腦神經的更新極為有益，同時它還含有較多的鈣元素，補腦的同時還能補鈣。
2、花生
花生含有大量的鈣元素，兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度。
3、雞蛋
雞蛋不僅含有較多的蛋白質之外，還含有豐富的鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。但每天不可吃多，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆製品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。
4、黑豆
黑豆含有豐富的鈣元素，據資料顯示每100克黑豆的鈣含量為224毫克，能有效的幫助人體補充鈣質。黑豆中還含有豐富的微量元素如鋅、銅、鎂等等，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。常食黑豆，還可以提供食物中粗纖維，促進消化。
5、桑葚
桑葚不僅可以促進人體對鈣的吸收，還有非常好的保健功效，常吃桑葚能夠起到營養肌膚，抗衰老以及分解脂肪，降低血脂等功效。
6、蘿蔔
蘿蔔含有多種酶，能夠促進身體對營養物質的吸收，日常將蘿蔔和排骨一起熬湯既好喝又能補充蛋白質和鈣
7、杏仁
杏仁不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，可有效幫助人體吸收鈣質。
8、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。據資料顯示，每100克芥菜的鈣含量近高達300毫克且容易被人體吸收。
以上都是一些可以有效補鈣的食物，當然補鈣的食物遠遠不止這些，像紫菜、木耳、肉骨頭等等都是可以補鈣的食物。
如果你覺得平時工作繁忙無暇顧及飲食搭配，你也可以透過多吃鈣片進行補充，像我就是吃湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊。像這類鈣質保健品，營養含量高，每天吃幾粒就夠了，很適合我這種日常飲食搭配不規律的上班族，方便又有營養，你也可以試試。
鈣是人體不可缺少的營養物質之一。人體每天需要攝入一定量的鈣，才能維持正常的新陳代謝。眾所周知，飲用牛奶可以補鈣，但是其實生活中諸多常見的食物補鈣的效果也都很好，下面就給大家列舉幾種：
1、核桃
核桃含有豐富的磷脂和賴氨酸，對大腦神經的更新極為有益，同時它還含有較多的鈣元素，補腦的同時還能補鈣。
2、花生
花生含有大量的鈣元素，兒童常食用花生則可以促進骨骼發育，老年人食用它則可以增加骨質密度。
3、雞蛋
雞蛋不僅含有較多的蛋白質之外，還含有豐富的鈣元素，可為人體起到補鈣的作用。但每天不可吃多，每天食用2個左右為宜。在食用它的同時最好配著豆製品或者蝦一起食用，可促進鈣吸收。
4、黑豆
黑豆含有豐富的鈣元素，據資料顯示每100克黑豆的鈣含量為224毫克，能有效的幫助人體補充鈣質。黑豆中還含有豐富的微量元素如鋅、銅、鎂等等，而這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液粘稠度等非常重要。常食黑豆，還可以提供食物中粗纖維，促進消化。
5、桑葚
桑葚不僅可以促進人體對鈣的吸收，還有非常好的保健功效，常吃桑葚能夠起到營養肌膚，抗衰老以及分解脂肪，降低血脂等功效。
6、蘿蔔
蘿蔔含有多種酶，能夠促進身體對營養物質的吸收，日常將蘿蔔和排骨一起熬湯既好喝又能補充蛋白質和鈣
7、杏仁
杏仁不但含有維生素B2、維生素E、鎂和鋅等物質，還含有豐富的鈣元素，可有效幫助人體吸收鈣質。
8、芥菜
芥菜含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。據資料顯示，每100克芥菜的鈣含量近高達300毫克且容易被人體吸收。
以上都是一些可以有效補鈣的食物，當然補鈣的食物遠遠不止這些，像紫菜、木耳、肉骨頭等等都是可以補鈣的食物。
如果你覺得平時工作繁忙無暇顧及飲食搭配，你也可以透過多吃鈣片進行補充，像我就是吃湯臣倍健的鈣維生素D維生素K軟膠囊。像這類鈣質保健品，營養含量高，每天吃幾粒就夠了，很適合我這種日常飲食搭配不規律的上班族，方便又有營養，你也可以試試。