減少手支撐的體式

出現練瑜伽手腕出現不舒服和疼痛時，一定要注意減少使用手支撐的體式，讓手腕恢復力量和靈活性, 修補自身傷害。

冷敷

如果練瑜伽時手腕受傷導致疼痛，可以採取冷敷的方式緩解，能使毛細血管收縮，預防損傷程度加大，並減少腫脹。

具體做法：在24小時內，每隔2-3小時用冰袋或是浸過冰水的毛巾對手腕冷敷20-30分鐘。

按摩

對手腕疼痛部位進行按摩，可以幫助肌肉的放鬆，促進排酸和肌肉的血液迴圈，幫助痠痛肌肉的恢復。

具體做法：可以用手掌對痠痛部位進行按揉推拿，或是提捏或者是點按上肢常用穴位，像偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛。

注意：如果是手腕拉傷或是扭傷，最好24小時後再按摩為好。

貼膏藥

可以在痠疼的部位塗抹具有舒筋活血的藥油，並且可以同時進行按摩來使得藥油充分進入肌肉內部，從而來緩解手腕肌肉的痠痛不適。

適當活動手腕

練瑜伽出現手腕疼之後，可以做一些溫和的手部運動來幫助緩解疼痛，像旋轉手腕，握拳、揮動手臂等動作，都是有助於幫助緩解手腕疼。

就醫治療

部分人的手腕疼痛感強烈，手腕活動也容易受限，要考慮是否手腕肌肉嚴重拉傷或是手腕骨折，這種情況要及時的就醫檢查治療。