肚子上有肉，最主要的還是脂肪堆積在了腰腹部，所以最根本的辦法還是要消除這些脂肪。那要消除脂肪，就是人從飲食調整和運動兩個方面入手。
首先要改變飲食習慣，調整飲食結構。從飲食習慣上來說吃完飯後不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
從飲食結構上來說，改變原來的高脂肪高熱量的飲食結構，清淡飲食，多吃蔬菜水果。減肥期間的主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。除了食物本身的熱量以外，還應遵守少鹽、少糖、少油的原則，並選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，以控制攝入的熱量。
分享一個代餐減脂方案：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）
早餐——一根卡瘦減脂棒麥+一杯脫脂牛奶
上午加餐——一個水果或一個雞蛋（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——餐前半小時吃一根卡瘦棒，主食正常（儘量選擇低升糖的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）
晚餐——卡瘦代餐棒一根，一碗蔬菜湯+幾片優質肉
關於運動可以多做收腹，卷腹運動，教你幾個減肚子的運動，只要睡前抽10分鐘，可以躺在床上做，不需要太多時間。
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
2、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。
3、仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。
肚子上有肉，最主要的還是脂肪堆積在了腰腹部，所以最根本的辦法還是要消除這些脂肪。那要消除脂肪，就是人從飲食調整和運動兩個方面入手。
首先要改變飲食習慣，調整飲食結構。從飲食習慣上來說吃完飯後不要立即坐下或躺下，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
從飲食結構上來說，改變原來的高脂肪高熱量的飲食結構，清淡飲食，多吃蔬菜水果。減肥期間的主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。除了食物本身的熱量以外，還應遵守少鹽、少糖、少油的原則，並選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，以控制攝入的熱量。
分享一個代餐減脂方案：（減脂過程中飲食最好是需要自己做）
早餐——一根卡瘦減脂棒麥+一杯脫脂牛奶
上午加餐——一個水果或一個雞蛋（目的：減少中午暴飲暴食）
中午——餐前半小時吃一根卡瘦棒，主食正常（儘量選擇低升糖的主食，比如糙米飯、紫薯等）， 多吃蔬菜和優質肉類（雞胸、牛肉、魚等）。如果在食堂吃飯，一般油會很多，所以最好準備一碗熱水，吃之前把油刷一刷。
下午加餐——3-4點加餐水果或者全面麵包（目的：為訓練提供能量）
晚餐——卡瘦代餐棒一根，一碗蔬菜湯+幾片優質肉
關於運動可以多做收腹，卷腹運動，教你幾個減肚子的運動，只要睡前抽10分鐘，可以躺在床上做，不需要太多時間。
1、仰臥，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦。利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重複20次。
2、平躺，雙腿伸直併攏，雙手自然放在身體兩側，收緊腰腹。雙腿保持伸直併攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛鍊腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重複15-20次。
3、仰躺，雙腿伸直併攏，雙手彎曲，抱住後腦勺。利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉上半身至左側，左右邊輪流重複做20次。