慢慢來，不要極端減肥，先控制食量，每餐少吃一點，等適應了之後在調整，你應該不是吃不飽，就是控制不住自己的食慾，想吃東西的時候可以吃點低熱量的，類似於水果蔬菜墊墊肚子，久而久之養成習慣就好了。

我們經常可以見到很多人怎麼吃都不會瘦，而有些人喝涼水都會長胖。這個到底身什麼原因造成的。那些瘦子的飲食習慣到底是什麼樣的？

瘦子之所以是瘦子，有著胖子所沒有的一面。排除掉運動因素，我們單純的從飲食上來分析。一般有以下幾個方面：飲食的結構；飲食的規律；食物的總量。這些將會決定是否會長胖。建立在沒有任何疾病的相同身高體重年齡運動狀況下。

飲食結構：這點是非常關鍵的，人體中三大營養元素分別為糖類、脂肪、蛋白質。吃相同重量但不同而含量不同的食物所造成的結果往往就會有很大的差異。其中脂肪所含有的能量最高（9千卡/克）而糖和蛋白質為（4千卡/克）。從點可以看出脂肪所含有的能量遠大於其他兩種的。

飲食的規律：飲食也要有規律的，雖然脂肪的堆積和能量差值有關。但規律的飲食，會與身體的更好的吸收和轉化條件。科學證明，當早餐的攝入會提高人體的基礎代謝。基礎代謝提高，會消耗的更多的能量。在正餐之後不攝入其他食物也是規律飲食的一部分。

食物的總量：無論是增肌還是減脂又或者是維持體重等問題，最關鍵的一點還是控制自身攝入的總能量。當人體攝入的能量大於消耗的能量。這些多餘的能量就會轉換為甘油三脂，合成脂肪儲存在體內，當身體持續這樣過多的吸收能量，脂肪堆積的越多。這就是長胖的原理。所以關鍵的還是所攝取的總能量。

以上是如何去吃成一個瘦子，但每個人都有各自的習慣，因人而異。想減脂，最為快速有用的方式即運動和飲食上相結合。不能僅僅看飲食這一方面。