有的媽媽發現，自家寶寶每天晚上很亢奮，要十一二點才睡，白天卻怎麼也叫不醒，一直在呼呼大睡，這就是最典型的晝夜顛倒。

胎兒在媽媽的肚子裡是沒有白天和黑夜的概念，出生後要重新建立起一個新的生活規律，區分白天和黑夜，知道黑天是需要睡覺的，白天除了睡覺以外還有一個重要的任務——玩。

有的寶寶是從出生開始自帶晝夜顛倒模式，有的寶寶則是受大人影響導致的。有的爸爸媽媽之前是習慣了每天十一二點睡覺的，這種生活習慣也延續到了有了寶寶之後，寶寶隨著大人的作息養成了晝夜顛倒的習慣。晝夜顛倒有輕有重，但無論哪種都是需要調整的。正常的規律作息有助於寶寶的身體發育和融入到家庭中來。

那我們要如何調整晝夜顛倒呢？

1. 規律作息。白天吃玩睡，晚上吃睡，走通easy迴圈。

2. 白天一覺不要超過3個小時。夜晚寶寶才需要睡長覺。白天叫醒可能存在一些困難，我們還是要儘量叫醒的，從引入光線、聲音呼喚、撓撓腳心、摸摸耳朵、脫睡袋、換尿布開始提高叫醒力度，溫柔叫醒。

3. 白天多帶寶寶出門感受外界的刺激，晚上避免光線，即便是餵奶、換尿不溼也是能抹黑就不開燈，能用最弱的燈光就絕對不用強光。

4. 排除大人作息干擾。有時候家裡大人的作息比較晚，但是寶寶夜間模式比較長，不能完全和大人同步，我們可以提前寶寶作息，寶寶入睡後我們再進行活動，不要讓寶寶的夜覺和大人的在同一時間開始。

調整晝夜顛倒需要一些時間，家長需要多一些耐心，一步一步走。我們儘早調整會更加容易，希望寶寶和家人都能安睡。