用快速燃脂的方法來減肥，一星期能瘦20斤，不過，快速的減肥方法需要提前做好準備，另外，除了飲食之外，有氧運動及力量訓練的輔助也是你後面過渡飲食的一個關鍵。

快速燃脂方法需要你提前準備好體重稱，軟尺，還有時間，這樣你才能按計劃進行快速燃脂。

健康減肥的關鍵是減去體內多餘的脂肪，達到瘦體重的標準，讓你保持健康的體脂率。

早餐：餐前一杯脫脂奶（200毫升）+一塊玉米（50克）+白灼200克生菜

午餐：餐前20分鐘一杯200毫升的溫水+藜麥飯100克+清蒸雞胸肉100克+白灼西蘭花200克

下午：3~4點 2杯荷葉決明子山楂茶 具有清油脂清油的作用。

晚餐：蒸紅薯100克+涼拌七色蔬菜200克+一個雞蛋

晚上：21:00 一杯火龍果拌酸奶汁 清油清脂促進腸道蠕動，預防便秘。

有氧運動：有氧運動是快速燃脂的輔助，可進行快走，游泳，慢跑，跳繩，騎腳踏車等。運動前需做熱身運動，運動強度因人而異。每次運動最好是持續做完，中間不要停止，運動持續時間不應低於40分鐘，以40~50分鐘為宜。遵循循序漸進的原則，運動強度應從低強度向中等強度過度，運動次數由少增多，達到適合的減肥運動量。當然，有氧運動是主力，抗阻力運動和無氧運動（力量訓練）等方式對增肌減脂也有幫助，應該協同進行效果更佳。

注意事項：快速燃脂切忌不能少一餐，要三餐規律，每天攝入充足的優質蛋白質，充足的優質蛋白質具有延緩飢餓，增加燃脂效率。

快速燃脂的方法一定要在專業人士輔導下進行，另外快速燃脂要配合高強度或力量訓練，再加上個人定製食譜，這樣才能達到快速減肥不掉肌肉而減多餘脂肪的目的。