首先說鈣，中國營養學會推薦的成年人的AI（適宜攝入量）是800mg每天，孕早期800，孕中期1000，孕後期1000，如果你衡量自己存在缺鈣的可能或者說其他食物來源的鈣達不到這個量。那麼吃鈣片是個不錯的選擇，同時維生素D可以促進鈣的吸收，可以適量補充。此外，需要提到的是，碘，雖然題主沒有提到，但是這個目前挺容易忽視的。膳食碘的RNI（推薦攝入量）比妊娠前增加50微克，達到了200微克每天，建議適量吃海帶和紫菜。

維生素是一個很大類的，無法一一提到，挑幾個需要注意的地方，一個是維生素A，孕晚期的RNI是900微克視黃醇當量，但是維生素A的補充需要注意，UL（可耐受最高攝入量）是2400，過量的維生素A是有害的，因此國內外推薦補充維生素A應選擇富含類胡蘿蔔素的食物，這樣就不存在過量的危險，同時還可以保證維生素A的需求。其他的維生素主要是葉酸，但題主已經提到孕晚期。這個就不大重要了，孕前1個月和孕早期每天補充400微克葉酸可以有效預防神經管畸形。

總體來說，孕期是個特殊時期，從各類營養素和能量攝入上都有所增加，孕晚期增加更多。一般情況下，食物是最好的補充營養素來源，比如牛奶是鈣的良好來源，是補鈣的很好的選擇。孕期應做到合理膳食，全面多樣，葷素搭配，如牛奶，雞蛋，動物肝臟，瘦肉，魚蝦，豆製品，新鮮蔬菜水果等。