14歲，正處豆蔻年華，正是享受微妙人生的年紀。男同學卻因為身高比同齡人矮而憂愁。據瞭解，這位同學目前才正在上初中，不知是由於繁重的學習壓力，還是由於沉迷電子遊戲，上學期間基本睡覺時間為晚上11點鐘，放假期間就更加晚了，凌晨十二點之前就沒有合過眼。像他這樣嚴重睡眠不足、睡眠質量差的孩子往往生長速度較慢。
為什麼睡眠差就長得慢呢？
促進人體長高的主要激素為生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，深睡眠時腦垂體能分泌較多的生長激素，睡眠時肌肉得到充分放鬆，有利於關節和骨骼的伸展，有利於孩子身高的增長。睡眠對於兒童不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。
那應該睡多長時間是合適的呢？
對於像文中同學一樣處於青春發育期的孩子，每天要保證9小時的優質睡眠，但是每個人所需要的睡眠時間也有很大的差異，如少數人每天只睡2~3小時就可以精神抖擻（畢竟這是極少數人群），而有的人每天必須睡夠7~8個小時，否則就整天沒精神。
睡眠這般重要，那怎麼能把孩子按在床上呢？對於白天黑夜睡顛倒的嬰兒來說，他們很是讓父母頭疼。
首先，父母要有耐心，在白天儘量逗引他玩一會，延長寶寶在白天興奮的時間，尤其是在下午五六點的時候，不要讓寶寶再午睡（或許可能不屬於午睡了），房間裡要有明亮的光線並保持一直有聲音，可以放點輕柔的音樂，這樣延長寶寶的興奮時間；在晚上睡覺之前，每天做同一件事情，讓寶寶知道，這個儀式之後，到了睡覺時間。
孩子睡覺的時候，家長要注意睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養成固定的作息習慣，睡前不宜進行進行激烈的運動；不宜長時間看電視或打遊戲；睡前不宜吃得過飽或吃太多甜食；最重要的是家長要做好榜樣，避免熬夜。
孩子的身高受到多方面因素的影響，飲食，運動，睡眠，心理因素，等等。請各位家長堅持到最後，打好這場持久戰。
14歲，正處豆蔻年華，正是享受微妙人生的年紀。男同學卻因為身高比同齡人矮而憂愁。據瞭解，這位同學目前才正在上初中，不知是由於繁重的學習壓力，還是由於沉迷電子遊戲，上學期間基本睡覺時間為晚上11點鐘，放假期間就更加晚了，凌晨十二點之前就沒有合過眼。像他這樣嚴重睡眠不足、睡眠質量差的孩子往往生長速度較慢。
為什麼睡眠差就長得慢呢？
促進人體長高的主要激素為生長激素，在睡眠狀態下的分泌量是清醒狀態下的3倍左右，深睡眠時腦垂體能分泌較多的生長激素，睡眠時肌肉得到充分放鬆，有利於關節和骨骼的伸展，有利於孩子身高的增長。睡眠對於兒童不單純是休息上的需要，更是促進身體發育的催化劑。
那應該睡多長時間是合適的呢？
對於像文中同學一樣處於青春發育期的孩子，每天要保證9小時的優質睡眠，但是每個人所需要的睡眠時間也有很大的差異，如少數人每天只睡2~3小時就可以精神抖擻（畢竟這是極少數人群），而有的人每天必須睡夠7~8個小時，否則就整天沒精神。
睡眠這般重要，那怎麼能把孩子按在床上呢？對於白天黑夜睡顛倒的嬰兒來說，他們很是讓父母頭疼。
首先，父母要有耐心，在白天儘量逗引他玩一會，延長寶寶在白天興奮的時間，尤其是在下午五六點的時候，不要讓寶寶再午睡（或許可能不屬於午睡了），房間裡要有明亮的光線並保持一直有聲音，可以放點輕柔的音樂，這樣延長寶寶的興奮時間；在晚上睡覺之前，每天做同一件事情，讓寶寶知道，這個儀式之後，到了睡覺時間。
孩子睡覺的時候，家長要注意睡眠環境安靜和光線較暗，室溫不宜過高；養成固定的作息習慣，睡前不宜進行進行激烈的運動；不宜長時間看電視或打遊戲；睡前不宜吃得過飽或吃太多甜食；最重要的是家長要做好榜樣，避免熬夜。
孩子的身高受到多方面因素的影響，飲食，運動，睡眠，心理因素，等等。請各位家長堅持到最後，打好這場持久戰。