分享一下我的看法。

第一：要知道，增肌期要能量富餘，就是攝入的能量要大於消耗的能量，這樣多餘的能量才會用於肌蛋白的合成。但不能超過太多，一般比日常消耗多百分之十即可，太多了，脂肪也會長多。

上面講的是兩條基本理論，那麼怎麼具體去吃呢？

如果想特別精確，要先測算出自己的基礎代謝，（這個可以根據基礎代謝公式測算，或者健身房的體測議測出）。再根據自己的基礎代謝，算出日常消耗。一般是根據自己的訓練頻率，一週幾次，例如下圖。這樣就測出了自己大概的日常消耗，在此基礎上增加百分之十的攝入（此公式肯定有誤差，可以根據實際情況調節）。然後根據總的能量攝入，按照蛋白質，碳水，脂肪的比例，去決定到底要吃多少克蛋白質，碳水和脂肪。這時候就要知道吃的食物當中有多少碳水和脂肪，就要透過計算拉，在此過程中可以下載一個薄荷APP（此軟體有各種食物的能量表）對吃的食物進行估算。

看了上面的介紹，相信好多開始健身的人看的頭都大了，下面介紹一種適合普通的愛好者的方法。就是根據你以前的飲食習慣來改變來調節，在原有的飲食基礎上，多吃高蛋白的食物，保證每公斤體重1.5克～2克蛋白質的攝入量。少吃一些油膩的食物，多吃蔬菜，多吃複合型碳水。

首先，小編認為，補劑在健身當中起到的是錦上添花的作用，在剛開始健身的時候，要做好基礎的飲食，並且注重學習健身的方法，可以選擇去蛋白粉去額外補充蛋白質，至於其他的補劑，在健身前期，沒有必要去吃太多，當然，有錢想吃，那也無可厚非。