第一，讓自己安靜下來，特別是鬧情緒的時候閉上眼睛或者走到沒有人的地方靜一靜，可以讓心情好很多。

第二，深呼吸。心情不好的時候，閉上眼睛深呼吸很有效果，特別是野外的時候，清新的空氣可以讓人忘記一切的不愉快。

第三，喝一口水，喝一口水對於平靜心情也很有幫助，最好是冷的水，白開水就可以了，牛奶橙汁的效果不一定比白開水礦泉水的效果能更好，也可以聽一首音樂，一首安靜的音樂，也可以讓自己安靜下來，但是千萬不要聽太激情的搖滾，也又可以換動一下手臂。

有條件的話可以動一動轉一轉自己的手臂，做一做體操可以讓身體緩解壓力，心情的也會好受很多，如果是在室內有綠色植物的話，不妨看一下綠色的植物，調節一下煩躁的心情，而且植物會有香氣，可以讓自己鎮靜下來。

進行運動可以分散注意力讓自己忘掉繁重的感覺，可以去跑步或者游泳，對於轉移注意力很有幫助。

心情煩躁緩解的方法有很多種,我們平常緩解情緒可以透過運動、鍛鍊等方法,運動鍛鍊可以有效的改善大腦內的神經遞質,起到抗焦慮、抗抑鬱的作用。可以透過聽聽音樂,做一些感興趣的事情,這樣可以讓我們情緒得到轉移,心情煩躁得到緩解。

另一方面,如果不能有效的緩解,我們也可以尋求專業心理科醫生或者是精神醫生的幫助,進行明確診斷。一般出現心情煩躁,可能是焦慮症、抑鬱症,甚至是嚴重的精神分裂症。

這個時候我們可以採用規範的精神疾病治療方案,包括心理治療、藥物治療、物理治療的方案,這樣可以儘快得到有效的緩解,同時我們自身也要進行自我的調整,做好不合理認知的改變。