距離春節還有一個月，想必大家都開始了年終衝刺，趕指標、寫總結、立規劃，工作強度相對較大。為了迎接一個愉悅輕鬆的假期，這段時間加班熬夜不可避免。

經常熬夜的人都有體會，熬夜會對人的身體狀態有明顯影響。不僅容易感到頭昏腦漲、精神不振，還會出現不同程度的內分泌失調、腸胃功能紊亂等症狀。

因此如何在加班之餘，養護好身體，避免熬夜造成的身體損傷就非常重要。小源來給大家支招啦

！收藏這套養生食譜，“拯救”熬夜加班族！

熬夜調理tip1：清肝

熬夜過後，肝的排毒能力有所下降，建議多吃些富含維生素的食物，如番茄、梨、橘子等，對肝有一定的保護作用。

熬夜調理tip2：祛火

熬夜時身體超負荷運作、功能紊亂、很容易上火，因此應當忌辛辣，適當吃點祛火的食物，如綠豆、苦瓜、蓮子等。此外，熬夜後面板的油脂分泌會增多，要注意及時清理。

熬夜調理tip3：補水

熬夜對體能的消耗很大，而且夜間新陳代謝放緩，容易造成身體缺水、感覺口乾舌燥。在加班時準備一個保溫杯，適當補充水分，有利於通便排洩，清理體內積累的有害物質。

茶品：紅棗生薑茶

紅棗味甘性溫，搭配生薑泡水飲用，有補中益氣的功效，尤其適合脾胃不太好的小夥伴。夜間加班時來一杯，能驅寒暖胃、提升狀態。

單品：鎖鮮枸杞

中醫很早就有“枸杞養生”的說法，認為常吃枸杞能“堅筋骨、耐寒暑”。眾所周知，枸杞具有良好的明目效果。這是因為，枸杞是目前植物界中玉米黃質含量最高的一種植物。玉米黃質主要集中在人視網膜的黃斑區中心，人體和動物無法自身合成玉米黃質，必須通過食物或補充劑獲得。值得注意的是，玉米黃質本身不溶於水，無論是泡水還是煲湯，都不如直接嚼著吃。

直接嚼食枸杞，則能夠更加充分地吸收其中的營養成分，最大程度發揮枸杞的養生效果。對於經常熬夜的人來說，適當食用枸杞，不僅可以緩解用眼疲勞，還能在一定程度上修復由於熬夜引起的肝損傷。而最適合嚼食的就是鎖鮮枸杞，該品種具有果粒大、果肉厚、果形長，營養豐富等特點；完整保留枸杞鮮果表層天然的蠟質保護膜，適度保留枸杞乾果2%-3%的含水量，入口綿柔甘甜，更適合嚼著吃。是熬夜後調理身體的絕佳選擇。

雜糧糊：燕麥芝麻糊

燕麥搭配芝麻，既有豐富的纖維素，又有營養的芝麻油，對排毒通便、補腦益智有很好的效果。而且口感細膩柔滑，加班時來一杯能恢復不少元氣。

收藏這3道養生食譜，可有效幫助大家調理受熬夜影響的身體狀態。不過小源還是建議大家調整好作息，儘量避免熬夜哦！畢竟身體才是本錢，強健體格，才能更好的享受生活。