跑步能消耗多少熱量？這取決於你的體重、跑步速度和跑步時間三大要素：

體重越大、跑得越快、持續時間越長，消耗的卡路里自然越多。

與其給你一個複雜公式，不如索性直接開給你一張速查表吧。

以下是45公斤至90公斤的人，以每公里9分20秒至4分20秒配速跑步1小時，所消耗的大卡數量。

以一個體重70公斤的人士為例，當他或她以每公里9分20秒的配速慢跑時，每小時只消耗420大卡——僅與100克啤酒所含的熱量（400大卡）相近。

如果他或她的配速提高到4分20秒，則每小時熱量消耗就倍增至861大卡，比100克肥豬肉所含的熱量（816大卡）還要多。

如果你跑不了那麼快，那就只好事倍功半——用時間換速度：延長你每次跑步的時間吧。

用9分20秒配速跑兩小時，消耗的熱量420*2=840大卡，和用4分20秒配速跑一小時消耗的熱量相近。

隨著體重的下降和訓練量的積累，你的速度也會逐漸加快的。

假如你的體重不是表上的整10、整5公斤怎麼辦？相同配速和時間下不同體重的熱量消耗，大致上呈線性關係。

以筆者的體重72公斤為例，要算出以5分配速跑步所消耗的熱量，可以這樣推算：

72kg/ 70kg * 805kcal = 828大卡

類似地，如果一個70公斤的人用表上沒有的6分配速跑步，消耗的熱量就是：

(6*60+15)/6*60秒 * 686kcal = 715大卡

在這種情況下，注意選取最接近的配速（此例是6分15秒），以減小誤差。